知道你想要鍛煉手臂力量甩掉拜拜肉?

是不是有很多體式因為手臂缺乏力量所以望而卻步？

是不是夏天都過去了，你手臂上還留著拜拜肉準備過冬？

福利來啦！就知道你要瘦手臂！

小編今天推薦5個瑜伽體式，

每個體式保持8-10次呼吸，

做完5個為一組，

每天練練習1-5組，

堅持21天，效果神奇！

下犬式

從四腳板凳板凳式開始，雙腳與髖同寬，雙手與肩同寬，

吸氣，臀部抬高，呼吸雙腿伸直腳跟踩地。

斜板式

直接從下犬式，往前推到斜板式。

身體保持一條直線，收腹部，保護腰椎。

側板式

直接從斜板式，身體轉向一側，

上方腿和下方腿重疊，上方手往上伸直。

四柱支撐

從斜板式開始，彎曲手肘，手肘內夾，身體保持直線，

肩膀往前往下，盡量大手臂平行地面。

上犬式

從四柱支撐體式，轉動腳踝腳背貼地，胸腔往前往上延展。

保持大腿外旋，防止擠壓腰椎。

做完重複這一套動作3-5次。

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

▏熱文▏

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