適合孕婦的六項運動，除了這些孕媽不要做

准媽媽在懷孕後行動都會非常謹慎，懷孕早期為了寶寶更紮實些，准媽媽們一般在前三個月不做任何運動項目，但是從懷孕的第4個月開始到第7個月之間，准媽媽要適當的運動，促進身體的血液循環、增加體能、控制體重的快速增長，同時有利於胎兒健康發育。適合準媽媽的運動有哪些呢？

1、散步：飯後適當的散步，可以幫助准媽媽消化腸胃內的食物，愉悅身心，促進身體血液循環，為寶寶提供充足的養分；孕末期散步可以幫助准媽媽順利分娩，減少產程的痛苦。

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2、舉啞鈴：主要是針對手部力量的鍛煉，為準媽媽未來順產時增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重，建議1.8KG1個，根據自己的身體承受力，感覺稍微用力但又不費力為最好，每次鍛煉10分鐘左右，每天堅持做2次。

3、孕婦健身操：孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成，有利於准媽媽分娩以及產後的身體恢復，每次鍛煉要控制動作的力度，以及鍛煉時間，不要過於勞累，盡量保持很很輕鬆的完成。

孕媽也要有適當的運動，瑜伽因為比較緩慢不會有太多劇烈動作，很適合選為孕媽運動，內調也會對心境很好，這一套操幫助通筋活血，有很詳細的講解和圖片。

4、游泳：游泳這個項目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協調性，增加准媽媽的耐力，但是游泳時要有專業人士陪伴，水溫不可過低、水質衛生、用力輕柔，游泳過程不要持續太久，以身體不吃力為主。

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5、瑜伽：孕婦瑜伽可以讓准媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，加強體力，改善准媽媽體質，減輕准媽媽的生產緊張壓力，為準媽媽順利生產做好準備。

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6、簡單家務：懷孕期間，准媽媽不能像正常人一樣操持家務，尤其不能從事重體力家務，但是可以適當做一些力所能及的家務，幫助准媽媽適當運動，增加血液循環，促進新陳代謝，有利於胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務。

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