練習它增強消化，比喝酸奶管用

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-Namaste-

對於消化功能不夠好的佳人，通過身體前曲練習，會有意想不到的改善，比喝酸奶管用。同時，可以提升身體擴展和活動範圍。

動作分解：

先練習蓮花式

接著，呼氣，左臂向後，靠近右臀，抓住左腳大腳趾。右臂向後，靠近左臀，抓住右腳大腳趾。接著，頭部後仰，保持5個深呼吸，放鬆。交換盤腿和交叉的雙臂。 注意：總是要先抓住放在上面的那隻腳大腳趾。

接著，呼氣，左臂向後，靠近右臀，抓住左腳大腳趾。右臂向後，靠近左臀，抓住右腳大腳趾。接著，頭部後仰，保持5個深呼吸，放鬆。交換盤腿和交叉的雙臂。

注意：總是要先抓住放在上面的那隻腳大腳趾。

呼氣，身體前曲，直到頭放在身前的地面上，保持5個呼吸，然後，交替地把頭放到左膝和右膝上，重複3-5次。

益處

a 擴展胸部，增加肩部活動範圍

b 增加腸胃蠕動，促進大腸所積累的廢物排出

c 緩解便秘，增強消化功能

禁忌

a 孕婦

b 必須掌握蓮花式以後，才練習控制蓮花式

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