怎樣塑造最酷的斜方肌？

我們希望自己穿衣好看，而修長、肌肉很重要。

胸肌必須練，下沿必須有型；肩膀手臂適當練，注意比例，不要顯寬。

千萬不要忽視斜方肌的重要性，雖然它的作用不如那些大肌肉群那麼的明顯，但是它支撐了肩部的後部和頸部的動作。

斜方肌是很大一塊肌肉，位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。

從功能性的角度來看，

斜方肌除了聳肩之外還有後收肩胛骨，

上迴旋肩部的功能。

該如何鍛煉它呢？

除了高舉過頭的訓練動作中已經參與，

我們還可以針對性的鍛煉它！

1.杠鈴聳肩起始姿勢：　　用雙手握住杠鈴置於身前，

雙手的握距比肩稍寬，

雙足與肩齊寬。

身體挺直，

雙肩盡量下沉。

雙手輕輕握住杠鈴並自然地放鬆下垂。

動作過程：　　雙肩儘力向上聳起(越高越好)，

在最高點的時候堅持停留一秒鐘，

然後慢慢地落下，

回到起始位置。

聳肩時肩膀也可從前往後劃個圓圈，

然後再落下。

2.啞鈴聳肩起始姿勢：　　站立，身體挺直，

腳距與肩齊寬。

雙手個握一個啞鈴，

手自然的垂在身側。

動作：　　雙肩盡量的下墜(越低約好)，

然後再用力地向上聳肩到不能再高為止，

然後再徐徐落下回到起始位置。

聳肩時也可以控制雙肩旋轉，

由前往後作圓周運動然後再落下，

以充分鍛煉整個斜方肌。

3.杠鈴上提起始姿勢：　　挺直身體和腰部，

手握杠鈴，掌心向後，

握距與肩齊寬或稍窄。

讓杠鈴自然地在身前垂下。

動作：　　將杠鈴向上拉至接近下巴的位置，

停留一秒種。再徐徐將杠鈴落下。

斜方肌是背部最閃耀的一塊肌肉，同時也是很多健身愛好者薄弱的一部分！想要練好不容易，一定要堅持。