HIIT減脂效果比跑步更明顯，每天只需20分鐘！

HIIT的英文全稱是High-intensity Interval Training，是指高強度間歇性訓練，一般是指進行多次短時間、高強度的運動訓練，在每兩次高強度運動之間以較低強度的運動或完全休息形成間歇期。

HIIT可以用來練習心肺功能，衝擊速度，減脂效果明顯。一次20分鐘的HIIT，所消耗的熱量就有330千卡左右，其效果遠比相同時間的慢速有氧運動要高得多。相當於跑步45分鐘所消耗的熱量水平，所以說，這種運動的減脂效率還是非常理想的。

HIIT減肥是什麼原理？

簡單地說，HIIT就是一種高強度運動與低強度運動間歇交替的訓練方式，只要運動中的強度是高低交替的，都可以視作為廣義上的HIIT。比如你快跑一會兒，慢跑一會，或者騎車衝刺與慢行交替，都是HIIT訓練。

什麼時候進行最好？

理論上來說，一天中的任意一個時段都可以，但很多健身教練建議將運動放在晨起之後，一方面可以讓人的頭腦迅速清醒，保持整體的好狀態，而更重要的是，晨起訓練有利於提高一天的新陳代謝水平，讓熱量不斷燃燒。

適用人群：

HIIT並不適用於初期鍛煉者，平時不怎麼運動但想運動減肥的人，一般體能和心肺功能較差，不是做HIIT時會因覺得強度大而自行偷懶，達不到效果，就會太過逞強或動作不規範而導致運動傷害，這些都是得不償失的。

一套風靡歐美的高強度HIIT減脂練習，每個動作做20秒（不管次數），不間斷地做完所有9個動作為一組，然後休息不超過1分鐘，循環3-5組！

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