傷痛護理▎冬季跑步易抽筋？拿去，最實用的抽筋自我急救小妙招

運動中，抽筋是很普遍的一種現象，相信很多喜歡運動的都經歷過抽筋的。值得提醒的是，關鍵時刻抽筋可是要人命，比如在游泳、登山、潛水的時候。因此，學會如何正確處理抽筋和避免抽筋是非常重要的求生技能。

抽筋的原因？

體內失鹽過多

在進行中長跑等劇烈運動時，身體大量出汗會使體內鹽分過度損失，體內電解質的平衡被破壞，體內氯化鈉含量過低，引起肌肉神經的興奮性增高而使肌肉發生痙攣。

肌肉收縮與舒張失調

運動中，由於肌肉快速連續地收縮，放鬆的時間太短，破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協調關係，也會引起肌肉痙攣。這種強烈收縮抑制舒張的痙攣情況在肌肉疲勞時更易發生。

冷刺激

在寒冷的環境中進行體育活動時，如果沒有充分的準備活動，肌肉受到寒冷刺激的時候，常引起肌肉痙攣。因而，冬季的中長跑鍛煉一定要在充足的預熱前提下進行。

大量飲水

中長跑運動時運動量非常大，體內水分迅速喪失，為避免脫水，需要及時補充適量的水分，有的人因口渴難耐的緣故而大量飲水。短時間內大量水分的攝入稀釋了血液中鈉的濃度，從而導致肌肉抽筋。所以，應該根據出汗量來決定飲水量，不可一時貪快多飲。

疲勞過度

中長跑是耐力運動，運動時間長是其一大特點，長時間運動後小腿肌肉最容易發生疲勞，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

抽筋後快速緩解處理方法：

1、遇上抽筋，必須保持冷靜，切忌馬上停下來，由旁人協助或自行移動至場邊或合適位置慢慢坐下，陰涼通風處更佳，先補充適量運動飲料或含糖分飲品。

2、運動時抽筋，最簡單直接的方法就是做肌肉反向持續牽拉，直至疼痛感消失為止。

(1)小腿或腳趾抽筋：坐在地上，身體正直，把抽筋的腿放直一手壓膝蓋，另一手把腳掌往回掰，身體下壓，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。拉伸持續時間大約20秒，重複2～3次，視情況可適當增加重複次數。

(2)大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上並做振顫動作，隨即向前伸直。

除了以上說的，在日常生活中也要多加註意。經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞，多喝水、注意飲食平衡，給自己補充必須的能量！

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文章編輯：90後小帥哥

圖片來自：網路