9個動作每周練三次!在家練出完美腹肌
腹肌是時尚的新追求,是瘦的新標準。有了腹肌,能充分說明你對身體體脂率控制得嚴格,而且腹部力量強大。
強大的腰腹力量,讓男人生龍活虎,腰腹不靈活,整個人的運動能力也將大打折扣。
所以鍛煉腹肌是現代年輕人的新追求。
想練好腹肌,就得準備好訓練計劃,一份科學合理的訓練計劃,能讓腹肌訓練事半功倍。
科學合理的訓練計劃應該包括:多種腹肌動作搭配,多角度腹肌刺激,分組練習等,只有這樣才能全面的刺激腹肌增長。
目前比較好比較流行的是P4P(8分鐘腹肌訓練),裡面分高中低三種難度,共200多個動作,適合新手從基礎練起,視頻里有清晰的音樂節奏感,讓訓練不枯燥無味。
今天給大家介紹一組腹肌訓練動作,9個虐腹動作,每個動作15下,堅持做完,每周做3-4次。這套動作從上腹肌、下腹肌、側腹肌全方位打造完美腹部。
腹肌訓練動作一:
腹肌訓練動作二:
腹肌訓練動作三:
腹肌訓練動作四:
腹肌訓練動作五:
腹肌訓練動作六:
腹肌訓練動作七:
腹肌訓練動作八:
腹肌訓練動作九:
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TAG:hi運動健身 |
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