9個動作堅持1個月！在家虐出完美腹肌

腹肌是最多人喜歡的肌肉，也是鍛煉起來最方便的肌肉。

幾乎可以隨時隨地的練習，大多數腹肌訓練動作都是徒手練習。

腹肌動作大約有幾十上百種，這就給選擇腹肌動作帶了一些小困難。

怎樣搭配腹肌動作，成為一套科學有效的腹肌訓練計劃呢？

需要注意以下幾點：

1、訓練部位的搭配，不同的腹肌動作對應不同的腹肌部位，在選擇上要合理搭配，以達到全方位的訓練目的。

2、成套的腹肌動作，訓練難度要一致，不能有些動作偏難，讓整個訓練計劃卡殼。

3、要成體系，設計好進階動作，能進階的動作才是優先選擇，腹肌不斷的成長，對動作難度要求也要跟上節奏。

一套科學的腹肌訓練，應該包涵多角度訓練，動作難度能不斷增高，包括初級課程，中級課程以及高級課程，關注hi運動健身微信號「hiydjs」。

今天介紹一組腹肌訓練計劃，初級版，在家裡、宿舍、戶外都可以做的徒手訓練。

每個動作15-25次*3組，最後的「平板支撐」1-3分鐘*3組。堅持一個月，男人健身，女人美體，你將看到不一樣的自己。

宿舍腹肌訓練動作一：

宿舍腹肌訓練動作二：

宿舍腹肌訓練動作三：

宿舍腹肌訓練動作四：

宿舍腹肌訓練動作五：

宿舍腹肌訓練動作六：

宿舍腹肌訓練動作七：

宿舍腹肌訓練動作八：

宿舍腹肌訓練動作九：

健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定製專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！

關注hi運動健身微信（hiydjs），回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！