減肥的10個常見誤區，90％的人第一個就中招了

毋庸置疑，減肥已經成為我們茶餘飯後經常提到的一個話題，也已經成為了很多人生活的主旋律。但是對於大部分人來講，對於減肥並沒有太多的認識，只知道運動就能減肥，但是該如何運動？如何分配時間卻不知道，往往他們剛開始減肥，方向就是錯的了。

如果你往錯誤的方向上堅持，那減肥肯定是不會成功的，所以今天小hi就要來給大家聊一聊，減肥的10個常見誤區，希望大家可以認識減肥，讓你的減肥之路走得更順暢。

1、沒有減肥計劃，瞎練

減肥是一條長遠的路，你不是兩三天吃成的胖子，所以想要瘦下來，也不是兩三天就能實現的。所以我們必須要給自己定製一個減肥計劃。減肥的運動有很多，家庭hiit，跑步、游泳、踩自行車等。這裡家庭hiit訓練的減肥效果最好，除了在運動的過程中可以燃脂，在運動結束後的很長一段時間都能持續燃脂。hiit也是目前全球最受歡迎的減肥有氧運動。

擁有自己的減肥計劃，會讓你覺得運動變得更輕鬆，更容易堅持，慢慢的愛上運動。

2、可以局部減肥

很多人減肥的第一目標就是瘦肚子，瘦手臂。為了減掉肚子，就拚命的做仰卧起坐，以為這樣就能把肚子減下去。其實這是一個非常大的錯誤。仰卧起坐除了對腹肌有訓練效果之外，對減肥，對肚子上的脂肪並沒有什麼作用。

不管你是想減掉身體哪裡的脂肪，都需要做全身燃脂訓練，只有全身的體脂率下降了，你身上的脂肪才會越來越少。

簡單總結：減脂需要全身，增肌只能局部。

3、出汗就表示減肥了

這也是一個很常見的誤區，出汗是一個散熱的生理現象，當你的身體過熱時就會出汗，跟減肥並沒有什麼關係。如果出汗能減肥的話，那生活在熱帶的那些人，豈不是要骨瘦如此了。

我們在運動的過程中，如果排汗過多，還要及時補水，以免身體因為缺水而產生頭暈等現象。另外在運動出汗後上稱發現自己輕了，不要以為你剛才的運動產生了效果，那只是因為你身體的水分流失了而已。

4、節食減肥

節食的問題我們聊了很多了，節食減肥是一種極不健康的方式，雖然通過節食，可以讓你的體重短時間內迅速下降，但是只要恢復了正常飲食，你的體重就會迅速反彈，甚至變得比之前更胖。

而且因為節食，營養供應不足，身體還容易出現疾病，是得不償失的。

5、不吃主食就行

節食減肥不行，那麼不吃米飯，只吃水果，蔬菜來減肥呢？也是不行的。如果你非主食吃得多，即使不吃主食，不但不會減脂，甚至會增重。因為長不長胖的主要原因是熱量過剩，與吃不吃主食無關。

6、有氧運動必須超過40分鐘

這個問題是很多人，甚至很多專業人士都會有的一個錯誤認知。其實減肥，我們可以把任何的能量消耗和熱量輸出都認為是有減肥作用的，所以對於運動來講，你做1分鐘和做5分鐘，都是有減肥效果的。為什麼會有40分鐘的認知呢？那是因為人體供能比例的問題，做有氧運動的時候，最開始做以糖原做為主要供能，脂肪為輔助供能。當運動了20分鐘之後，脂肪的供能比例會提高，所以很多人認為，只有20分鐘以後的有氧運動，才會燃脂。

其實只要運動，都是會燃脂的，哪怕是走路、爬樓梯、掃地拖地等，只要動了就會消耗熱量。

7、女生沒必要練力量

力量訓練雖然是增肌為主，但是對於減肥一樣是有作用的，肌肉可以提高人體的基礎代謝。想要提高你的燃脂效果，基礎代謝也是非常重要的。而且力量訓練可以讓你的身形變得更好，所以女性做力量訓練，是非常有必要的。

提醒一下：女生做力量訓練，完全不必擔心會長出大肌肉，讓自己變得不好看。肌肉並沒有你想像中的那麼容易練。

8、肌肉變脂肪，脂肪變肌肉

這個就比較簡單了，肌肉和脂肪是兩種不同的物質，肌肉不會變成脂肪，脂肪也不會變成肌肉。肌肉的主要成分是氨基酸，脂肪的主要成分是CHO組成的脂類化合物。所以不要抱著幻想，自己做一做力量訓練，就可以把脂肪變成肌肉。瘦子兄弟也不想著，先把自己吃胖了再增肌的幻想。

9、有氧運動只減脂肪

有氧運動確實能減脂肪，但是也會消耗肌肉，所以過度的有氧運動之後，需要適當的補充一些蛋白質。這也是為什麼說，女生也有必要練力量訓練，因為你有氧運動做多了，減脂的時候，也會把肌肉減掉，降低了你的基礎代謝，之後再減肥難度就會加大了。所以加入力量訓練，可以維持肌肉生長，才能讓減肥持續有效。

10、熬夜就能減肥

熬夜有兩種情況，一種是萬年瘦，一種是過勞肥，這個主要看你的體質來決定的。但是熬夜對於減肥是沒有任何好處的，減肥的過程中，我們一樣要保證良好的休息，因為你白天的運動，到了你睡覺的時候，可以持續燃脂。如果你晚上沒有睡好，第二天的精神必然不好，新陳代謝就會跟不上，你的基礎代謝就會下降。日復一日，你的身體就會越來越差，自然減肥也不會成功了。

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