減肚子最有效的運動方法 4個飲食細節需注意

腹部贅肉向來都是女生對頭疼的問題，小肚腩讓很多女生比較尷尬。那麼如何減肚子呢?肚子上的贅肉應該如何注意日常的飲食細節呢?

如何減肚子

減肚子最有效的運動方法

懸吊抬腿運動

利用公園裡的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再反覆。

運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

側腹肌訓練

一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反覆數次。

在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

側身曲膝抬腿

利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。

同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行，勿抬過高。重複數次後做另一側。

仰卧起坐

平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。

體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。

另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

上述是小編介紹的關於減肚子的一些有效運動，那麼對於飲食方面有哪些細節要求呢?如何注意呢?

飲食常識

減肚子上的贅肉 4個飲食細節需注意

1.多喝水

每天一定要攝入足夠量的水分，水分不僅可以幫助你將身體中多餘的鹽分排出去，還能讓你的身體停止膨脹，注意成人每天至少要攝入2L水。

2.少吃鹽

研究發現，人們攝取鹽分的多少與體形密切相關，每天少攝取些鹽分，可以幫助減緩水腫和腹部膨脹，不要以為少攝取鹽分。

僅僅是廚房中的固體鹽，其實更多的鹽分攝入，往往是加工過的食物，所以，在選取食物的時候，一定要看清標籤上鈉的含量。

3.在水中加點蘇打和檸檬

把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。

4.少食多餐

每天吃飯的次數增加，每餐的餐量減少。可能的話每天五餐，享受每一餐的美好，降低進餐的速度，可以減輕胃脹的情況。

想成功減肥，少食多餐向來是很有效的方法，不僅可以讓你的食量遞減，還能不受飢餓的折磨，瘦身效果更好。

總結：上文小編介紹的關於減肚子的幾個運動以及飲食細節注意，尤其是要少吃多餐、經常多運動、不要久坐等等，讓贅肉無處藏身!

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