每天練這兩招，一月變易瘦體質，排毒消水腫，輕鬆減肥！

一個多月前的某一天，有人告訴我慢慢做啞鈴彎舉是提升基礎代謝的好方法。那一瞬間，我想到了因為節食而導致基代損傷的你們。但是沒經過驗證的方法，本寶寶怎麼好意思跟你們分享呢？

於是一個月過去了，上周日一早稱體重，體脂稱貼心的告訴我漲了1.5kg肌肉，基礎代謝提升100大卡！導致我的生理年齡一下子年輕了兩歲~2333

基礎代謝有多重要不用我多說，10個節食患者，就有9個基代損傷。所謂的易瘦體質，其實大半就是代謝旺盛消耗高罷了。所以提升基礎代謝，就是擁有易瘦體制，越吃越瘦的關鍵。

這30天我幹嘛了？

本九這30天也沒幹什麼，甚至沒怎麼運動。我只做了一件事情：隔一小時做一次5分鐘的小運動。

每天九點上班，在10點多，11點多，1點多，這樣的時間段，趁著喝水的功夫：我做了20個深蹲和20個啞鈴彎舉。（啞鈴重量是7磅，也就是6斤多）

啞鈴彎舉

參考上圖，就是雙手拿著啞鈴，坐姿或者站姿，手肘彎曲，把啞鈴舉起到肩膀的位置，又放下去。

深蹲：動作很常見，不解釋了。

啞鈴彎舉練習要點是什麼？

1：用比平時稍重一點的啞鈴

平時九姑娘給你們做計劃，其實很少用7磅的啞鈴，因為不方便。但是在做這個基礎代謝提升的動作時，我使用了相對而言，磅數較大的啞鈴。沒有用更大的原因，是因為辦公室里，還是要低調一點啊~

2：動作比平時稍慢一些

做這兩個動作時，越慢越好，肌肉越酸越好。

以啞鈴彎舉為例，往上舉不少10秒，放下來也不少於10秒。並逐漸延長時間——也就是逐漸調整更長的時間，爭取能到達30秒舉起——30秒落下。

野心先不要太大，先以10秒為目標吧！

人人都有效嗎？

如果你每天至少堅持6次，每次5分鐘，這算起來也是30分鐘運動。

只要你能堅持至少一個月，你一定能看見明顯的進步。畢竟為了驗證對比效果，這一個月我也沒刻意控制飲食，甚至停掉了所有的運動，而效果依舊明顯。

另外，我還經常做冬瓜茶，冬天很冷，但是一碗冬瓜茶下肚，既能暖胃提高代謝，又排毒消水腫，一舉多得。

嘗了味道也不錯，自己喝來還是很滿意的，老公說冬瓜味比較濃，我說因為我沒加任何添加劑啊，所以很健康的，在朋友圈一發，很多媽媽問我做法，所以現在呈上來，給更多需要的人。

食材：冬瓜1500g、紅糖400g、冰糖100克 （或者加600克紅糖）

1.準備材料。

2.冬瓜外皮洗乾淨，保留瓜皮和瓤、籽，切成小丁。

3.加紅糖拌勻冬瓜，靜置30分鐘，冬瓜會腌出水份，所以不需要加水。

4.加入冰糖一起煮。

5.轉小火煮2個小時。煮的火不需要大，只要保持有點冒泡的狀態就好了。小火慢熬！

6.放涼之後，過濾。用紗布或者濾網把冬瓜渣里的水都擰出來，裝瓶。一定要儘可能的榨乾，精華都在那裡面了！

7.每次喝的時候取上幾勺的冬瓜茶濃縮汁，兌白開水稀釋。

紅糖本身對女生就有好處，而且這個飲品是稀釋後喝的，所以不用擔心這個糖量會給身體增加什麼負擔，大人孩子都可以放心飲用。有很多寶媽說，這個冬瓜茶還有瘦身美容的作用呢，愛美的親們也可以試試哦。