吃出年輕容顏！20—40歲女人的抗衰老食譜

抗衰老故名思議就是抵抗衰老的到來，在衰老沒有到來之前就要做好抗衰老的工作了，哪怕你20歲青春正好也要開始抗衰老了。女人怎麼抗衰老？除了使用外部的保養品，日常常吃一些具有延緩衰老作用的食物也很重要。不過，不同年齡段的女性因為身體對營養的需求不一樣，要吃的抗衰老食物也是不一樣的，下面就來看看20歲、30歲、40歲這三個年段的女性要吃什麼抗衰老。

20歲及以上的MM們，你們需要營養全面的「高能食品」

洗洗就能吃的蔬菜

經常吃薯片、漢堡、泡麵……趕緊把這些不良飲食習慣拋棄，吃點健康零食吧！任何洗乾淨就能入口的新鮮蔬菜都是好選擇，比如把生菜掰成一小片、青瓜切絲……不但健康、低熱，還能滿足身體對維生素的需求。

多準備些水果

20多歲的女性是最愛吃甜食的人群。但是甜食吃多了容易缺鈣、引發陰道炎、增加患乳腺癌風險等等。為了能健康地滿足對女性們對「甜味」的需求，可以在家多準備一些水果。根據自己的口味做成水果沙拉，健康又美味。在補充各種維生素的同時，美顏又護膚。

??30歲+你需要—解壓、抗抑鬱、助眠的「快樂食物」

1.香香脆脆的原味堅果

每天一把任意種類的堅果，是保護心臟健康、維持大腦活力的「有力措施」。

2.含鎂超豐富的燕麥片

多吃些鎂元素含量極高的燕麥食品能幫助緩解壓力帶來的小麻煩，鎂是天然的肌肉放鬆劑。

3.晚餐飯桌上的新鮮豆類

在晚餐食譜加上一碗豆類食物。它們富含色氨酸，不但熱量少，還能製造出「助眠氨基酸」。

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4.最不像水果的牛油果

高齡媽媽們請一定多吃牛油果(鱷梨)。它富含孕婦必須的葉酸，還能幫助寶寶平穩「著床」。

5.罐裝原味金槍魚

金槍魚罐頭能為你提供豐富的蛋白質和Ω-3脂肪酸，這兩種營養素對提升大腦活性很有幫助。

6.補出粉嫩臉色的菠菜

菠菜所含有的植物粗纖維，可幫助隨著年齡增長而逐漸變弱的消化系統重新煥發活力。

??40歲+你需要—讓身心永遠保持20歲的「年輕食物」

1.代替鹽分的天然調味品

用姜、檸檬、蒜、九層塔等帶有自然味道的調味品和香料來代替食鹽吧，這有益於控制血壓！

2.好吃又易做的羽衣甘藍

??羽衣甘藍(就是最新品種的捲心菜)富含對眼睛極為有益的葉黃素和玉米黃素，能保護視力。

??3.深紅、紫色的食物

大櫻桃、桑葚、葡萄等食物富含花青素，推薦給那些腰、頸椎和膝蓋出現問題的女性。

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4.提升雌性激素的三文魚

Ω-3脂肪酸在我們進入了40歲後，對身體健康起到的最重要的作用變為提高雌性激素分泌。?

?　5.初榨橄欖油

40歲的人一定不能忽視食用油的選用！如果可能，盡量把食用油都換成更健康的初榨橄欖油吧！

6.帶來想不到好效果的綠茶

綠茶含有的抗氧化成分可以改善由年齡引起的記憶問題，還能幫幫忙消除小肚腩！