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1月17日，將正式進入「四九天」，這也是一年中最冷的時節，很多人更願意窩在家裡避寒。但事實上，此時最容易發生呼吸道系統疾病，或刺激舊疾複發，如果運動量過少，便恰恰為寒邪助威，削弱身體抵抗力，更容易生出疾病！

有俗話講：「冬天走一走，疾病全沒有；冬天懶一懶，多喝葯一碗」。寒冬正是人們加強身體鍛煉的大好時機，這時出去走一走，不但可以使氣血運行，經絡疏通，還可以帶動全身多個器官的運動，起到養生保健、緩解疲勞等作用。

你可能不知道，「冬天走路」還有這麼多好處

1、增強免疫力

冬季走路可以加快機體的新陳代謝，機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，因此對疾病的抵抗力也會隨之增強，患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率會大大減小。

2、減肥

由於冬季氣溫較低，走路時自身消耗大、出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度，因此可以比夏天消耗更多的熱量。

3、強化心臟

寒冷的天氣使心臟在分配整個身體的血液時要負載更多，經常走一走可以鍛煉心血管耐力，使心肌功能變強，強化心臟。

4、預防老年痴呆

冬季走路可以增加大腦氧氣的供應量，對消除大腦疲勞、增強記憶力、提高效率都有積極的作用，可有效預防大腦衰老及老年痴呆。

5、補鈣

冬季走路鍛煉的同時，還能接受陽光的照射，陽光中的紫外線不僅可以殺死病菌，起到防病的作用，同時還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，預防骨質疏鬆。

6、排毒

冬天本身就出汗比較少，而汗水中98%是水，2%是尿素、尿酸、乳酸、鹽等成分。出汗可以幫助人體排出許多必須通過汗腺所排出的廢物及毒素。

採用什麼方式走路最好？

在這裡，為大家推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。「交替走」，即採用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，交替進行：

快走能讓肌肉和韌帶更好地收縮和舒張，改善血運，給神經提供更多的營養，讓神經反應更迅捷。但是一味快走也會造成腿腳各部位的勞損，因此，快走一定時間後，就要慢走來調節，舒緩後再換成快走，以此類推。而倒退走能讓平時運用比較少的部位的肌肉、韌帶等得到鍛煉，同樣，時間長了也不好，需要交替正常行走來舒緩。

△鍛煉時長：

各種走法的持續時間以3~5分鐘為宜；快步走沒有速度的要求，只要比自己正常步速快即可；總時長可控制在30~40分鐘，最多不要超過1小時，時間過長反而會加重勞損。

如果有人覺得自己體力好，不足1小時的鍛煉量太小，可以早晚各一次，但每次不要超過1小時，一天最好也不要超過3次。

△最佳鍛煉時間：

可選擇在上午十點鐘空氣質量最好的時段外出。對於心臟病、氣管炎、高血壓等病人，為免受寒冷刺激，可選擇在開窗的室內活動，同樣能夠達到強身健體的功效。

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