TRX全身抗阻力訓練，一根彈力繩能鍛煉全身！

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛煉」的意思。它是由美國海軍陸戰隊的一名軍官利用柔道腰帶和帆船手柄組合而成的訓練器具，用 來訓練海軍陸戰隊員在等待指令時保持良好的體能。經過近年來的發展，TRX已經走入普通健身族的視野。現在的TRX訓練帶由懸弔帶、主繩、手柄和足環組 成，即可進行訓練。

TRX訓練方法就受到很多名媛們的青睞。一根彈力繩就可以隨地運動，重要的是，它對增強肌肉力量和平衡性有很好的作用，所以雕塑體型的效果尤其好。

TRX訓練有什麼好處？

TRX將身體看成一個整體，而非單一部位來看，藉由懸吊的方式刻意的改變身體的重心，強迫身體在動作過程中維持正確的排列與重心的維持，比起傳統式器械訓練的靠背座椅的支撐，使用過程中需要靠自身身體來穩定迫使全身核心的參與。能增加全身肌群的平衡、協調與穩定，對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果，

如何鍛煉？

TRX推胸

針對胸部、肩部前束肌肉。3~5組，每組12~15個。

TRX 收肩

針對肩部三角肌群的訓練動作，3~5組，每組12~15個。

TRX三頭肌伸展

鍛煉肱三頭肌。

3~5組，每組12~15個。

TRX二頭肌

針對二頭肌訓練。3~5組，每組12~15個。

TRX站姿滾輪式

針對核心肌肉群，背部不塌腰。3~5組，每組！12~15個。

TRX下背伸張

針對背部肌肉群。3~5組，每組！12~15個。

TRX單腿深蹲

針對腿部肌肉群和腿部力度的鍛煉。3~5組，每組12~15個。

TRX跑者式

針對背後肌肉群的肌肉鏈和臀大肌、腘繩肌的訓練。運動時，一隻腳伸直時，另一腳拉回，長度最長。3~5組，每組8~15個。

TRX側板式

採取側卧面面對固定點中心，上面的腳放置前面，身體面對固定點中心，肘部支撐穩定，髖部抬起，登場收縮靜止45秒然後換邊。2~4組。

注意事項

1.在使用TRX訓練時，量力而行是非常重要的一個原則。要在能力範圍內把握對阻力大小的調節，不可急於挑戰高難度。

2注意動作姿勢，錯誤的動作姿勢容易使肌肉和韌帶受到傷害。

3.訓練中，主繩要始終保持張力，以確保動作的有效性。

4.使用過程中保持兩臂用力要均勻，主繩應遠離上臂，以免磨傷皮膚。

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