想要瘦遍全身?一根彈力繩就足夠了!
為了讓你們儘快瘦下來,
又不多花冤枉錢,
今天推薦一個超高性性價比的
運動神器!
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彈力繩!
彈力繩利用拉引時的阻力,讓肌肉持續發力,從而使肌群得到訓練。彈力繩很輕便,對訓練場地也沒什麼限制,隨時隨地可以進行力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動。
彈力繩五大特點
1
超高性價比
彈力繩非常實惠,且便於收納、攜帶。鍛煉時所需空間很小,不管是室內還是戶外、居家還是旅行,幾乎隨時隨地都可以把彈力繩拿出來鍛煉。
這樣方便的器具對你唯一的要求就是,要有堅持運動的恆心與毅力。
2
阻力角度多變
彈力繩的訓練很靈活,不像固定的單一器械,只有一個阻力角度、只能訓練一兩個肌群。
彈力繩的阻力方向性極強且多變,逆著拉伸方向即可產生阻力,不像啞鈴杠鈴等器械主要依靠克服重力。
彈力繩適合各種動作的組合訓練,也適合大幅度的爆發力動作。
3
符合人體肌群發力特點
彈力繩的阻力對肌群很友好,同一動作的肌肉可做漸增負荷收增,能讓肌肉持續收縮發力,持續發力對於任何肌群的訓練,都是很重要的。
彈力繩的阻力訓練,對於持續鍛煉抗阻力的耐力,以及啟動重量的爆發力都很有好處。
4
覆蓋全身肌群的全能器械
肩部、胸肌、背闊肌、肱三頭肌、肱二頭肌、腿部肌群、臀部肌群等等,幾乎所有肌群都可以通過彈力繩得到訓練。別看這只是一條小小的繩子,卻可以發揮非常大的作用。
5
安全性更佳
相較於大型器械、有重量的器械,彈力繩更為安全,不用擔心在運動中,因無法承受重量,或者器械掉落而被砸傷。
彈力繩可以用來做負重訓練,
也可以為你的訓練減輕負荷。
根據不同部位的訓練要求,
搭配不同的配件,
可以有很好的燃脂效果!
耐力、持久力、身體的柔韌性等,
都可以得到很好地鍛煉。
彈力繩多用途使用指南
1
使用普通手柄
將彈力繩與手柄組裝在一起,
利用身體自身的重量、長度等進行訓練,
可以做負重深蹲、站姿肩上推舉等,
這種方法一般需要多部位肌群協同發力。
2
扣在門上
用夾門鎖扣固定彈力繩,
站姿前推、反向飛鳥、坐姿划船等訓練都可以做,
可以更有針對性地訓練某一肌群。
3
綁腰帶
將彈力繩綁在腰上,
加強對核心肌群的訓練,
可以代替杠鈴做負重臀橋,
還可以綁在腰上協助完成俯卧撐。
4
綁臂環、腳環
找根柱子,或者床腿、沙發腿等,
繩子一端固定在柱子上,另一端綁在腳踝處,
可以鍛煉大腿內側、臀部等部位。
綁在手臂上同樣可以鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌。
彈力繩的基本使用都了解了,
不要把它晾在一邊等著落灰哦,
減肥健身沒有捷徑,
只有不停地堅持。
跟著下面這幾個動作,
練起來吧!
彈力繩健身動作
1
站立下蹲
訓練部位:臀部、腿部
雙腳打開與肩同寬,踩住彈力繩;
雙手將彈力繩拉高到與肩同高;
做下蹲動作,速度不要太快;
動作進行20次,注意膝蓋最好不要超過腳尖。
2
弓箭步下蹲
訓練部位:臀部、大腿前後側
前腳踩住彈力繩,將彈力繩繞到手臂後側;
雙手舉到肩膀上方,做弓箭步下蹲;
注意腳尖朝正前方,保持身體中心平衡;
動作進行10次,再換腳訓練。
3
單腳側抬
訓練部位:臀部
將彈力繩固定在右腳,左腳踩住彈力繩;
右腳保持腳間向上,並向側邊上抬腿;
動作進行20次,再換邊訓練。
4
背部划船
訓練部位:背闊肌
雙腳站立與肩同寬,並踩住彈力繩;
身體微向前傾,保持下蹲動作;
做划船姿,注意手臂彎曲到達約90度;
動作進行20次。
5
站姿胸推
訓練部位:胸部
雙腳站立,與肩同寬,將彈力繩繞過背部;
雙手與肩平行,張開約90度;
做推胸動作,慢慢往前推進,再恢復;
動作進行20次。
6
坐姿肩上推
訓練部位:肩膀(三角肌)
呈坐姿,臀部坐在彈力繩上;
上臂置於臉前方,並拉伸彈力繩至耳朵的高度;
將手肘彎曲90度,並注意手肘完全向下不外展;
雙手慢慢向上推舉,動作進行20次。
7
肱二頭肌彎舉
訓練部位:肱二頭肌
呈站姿,右腳踩住彈力繩,右臂緊貼身體;
右手將彈力繩向上拉約45度角做彎舉動作;
注意放下後需完全伸直;
動作進行20次,再換邊訓練。
8
肱三頭肌伸展
訓練部位:肱三頭肌
左腳踩住彈力繩,右手貼耳際並保持上臂水平;
右手從身體後方拉住彈力繩;
右手向上拉至完全伸展,做三頭肌伸展動作;
動作行20次,再換邊訓練。
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彈力繩這麼多妙用都記住了嗎?
拿起來就是練!
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TAG:硬漢健身 |
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