腹肌課程該升級了！8個動作雕刻腹肌計劃

腹肌是耐受肌群，對動作的適應性很快，剛開始接手的動作可能會覺得難度較大，但經過一兩周的鍛煉之後，會覺得自己進步很多，沒有之前做那麼吃力了，後面再漸漸的可以輕鬆完成了。

在歡呼感嘆自己進步的同時，不要忘了是時候該升級動作了，該增加動作難度了，該增加課程強度了。

只有不斷的強化訓練腹肌，腹肌肌肉才能持續增長，才能不斷的進步。

永遠不要在一個「舒適」的課程中訓練，這樣你不會有進步。

腹肌課程中，一般大家起步訓練，都是採用卷腹來進行，隨著腹肌一點點強大，課程也應該升級了。

對腹肌的強化訓練，可以採用課程P4P（8分鐘腹肌訓練）或腹肌撕裂者，其中腹肌撕裂者難度會高一點。而P4P的三個難度階段，可以在腹肌訓練初期進階使用。建議新手從P4P開始練起，有一定腹肌基礎，就可以開始腹肌撕裂者了。

關注hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「腹肌」就能獲得全部課程計劃，是不是很方便呢？

今天給大家介紹一組腹肌訓練動作，一共8個動作，全面的腹肌強化訓練。

每個動作20-30次，一共練習2組。注最後一個是腹部拉伸動作，放在訓練最後做，拉伸30秒左右，除了能給腹肌塑形之外，還能緩解訓練後腹肌的酸痛感。

一、L字卷腹

二、仰卧腿交叉

三、側卷腹抬腿

四、俄羅斯轉體

五、仰卧兩頭起

六、蟲式卷腹

七、簡化V字起坐

八、腹部拉伸

健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定製專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！

關注hi運動健身微信（hiydjs），回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！