8個動作強化腹肌內外斜肌！人魚線雕刻計劃

腹肌成功的標誌，男生練出人魚線，女生練出馬甲線。

人魚線是腹肌部分的外斜肌，在兩側；而馬甲線是腹肌與外斜肌中間的線條，代表這腹肌越平坦，馬甲線越明顯。

兩者都是追求腹部肌肉的線條與層次感。

男生想要打造馬甲線，首先得有較低的體脂率，否則再有層次的肌肉被厚厚的脂肪蓋住，也看不見，沒用。

降低體脂率的方法有很多，可以通過有氧運動全身減脂，或者hiit訓練強化燃脂，再配合調整飲食結構，就能把體脂率降下來。

除了體脂率之外，影響馬甲線的重要因素就是力量訓練了。

新手開始腹肌訓練，應該先從低難度的開始，這樣訓練腹肌，才不會由於力量不足，而導致借力的情況。

很多新手的腹肌動作不夠標準，或者借力完成，導致鍛煉之後腹肌並沒有明顯的酸痛感，反而像腰部，背部，頸椎等部位出現酸痛。

這都是動作不標準造成的，而影響動作標準性的最大因素就是課程動作的難度，跟自身的能力不相匹配。

訓練結果可想而知！

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今天為大家推薦的一組訓練，一共8個動作，主要是針對人魚線的強化訓練，適合有一定腹肌基礎的人群。

如果你腹肌力量不足，先從P4P練起，對你的腹肌更有益！

每個動作25-30次，休息15秒，一共做3-4輪。

人魚線雕刻動作一：

人魚線雕刻動作二：

人魚線雕刻動作三：

人魚線雕刻動作四：

人魚線雕刻動作五：

人魚線雕刻動作六：

人魚線雕刻動作七：

人魚線雕刻動作八：

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