5個瑜伽動作減肚子 4天腰圍縮小3厘米 快來學學吧
不想花錢去健身房，那就在家裡動起來吧，今天來分享5個動作，聽練過的人說效果可是杠杠滴哦。
訓練方法
1
毛毛蟲爬
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動作要領：雙手雙腳支撐在地。身體弓起。
身體呈C型，用腳尖慢慢向前走，靠近雙手。然後在慢慢的還原
呼吸：走時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數：建議做3組
動作次數：每組做20次
休息時間：1分鐘
2
仰卧抬腿卷腹
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動作要領：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝或伸直。腰部和下背貼在地面不動。頸部放鬆，腳尖綳直，做收腿動作，快起慢放。
呼吸：起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數：建議做4-5組
動作次數：每組做20-25
休息時間：1分鐘-1分半
3
仰卧頂髖
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動作要領：仰卧，雙腳放在地上，腳跟著地。雙手可以放在體側也交叉放在胸前。臀部收緊，抬起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，身體慢慢挺直至身體呈一直線髖部往上頂。
呼吸：收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數：建議做4-5組
動作次數：減脂塑形每組做20-25個
休息時間：1分鐘-1分半
4
踩球頂髖(高難度)
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動作要領：仰卧，雙腳踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要讓球亂動。臀部收緊，抬起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，身體慢慢上抬，髖部往上頂。
呼吸：收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數：建議做4-5組
動作次數：每組做20-25
休息時間：1分鐘-1分半
5
仰卧蹬車
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動作要領：仰卧於地面上，雙肘支撐在地面穩定上體。臀部著地，腳尖綳直，來回的收大腿，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練
呼吸：蹬時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數：建議做4-5組
動作次數：每組做20-25
休息時間：1分鐘-1分半
這些動作你都學會了嗎？在練習的時候，要注意安全，當然還要堅持下去。
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