想要展現迷人大胸肌，這五組動作堅持練，練出強壯胸肌

天氣逐漸升溫，穿的衣服越來越單薄，這就意味著顯露身材的季節就要到了。哪個女生不希望自己身邊有位大力士保護呢？想要練出強壯的胸肌，並非一朝一夕即可完成。今天66姐給大家介紹一套鍛煉胸肌的動作，只要堅持鍛煉，你的胸肌也會聳立起來。

這套動作無論對於初學者亦或是健身達人都非常有效，下面就來看看吧！

啞鈴卧推

每天要做三組，每組12~24個。中間不休息，讓肌肉得到最大化的施展。

啞鈴飛鳥

每天三組，每組20~30個。一組做完休息30s。

兩隻手臂力量集中於胸部，啞鈴重量不可過重，避免拉傷肩膀肌肉。

下拉飛鳥

每天三組，每組30~35個，每組休息

這個動作練習上肢力量非常強，把力量分散在胸部和雙肩，把上肢肌肉做到最大化緊繃。

擊掌俯卧撐

每天3~4組，每組20~30個，中間休息

身體保持緊繃狀態，背部和肩部肌肉做到最大化施展，快速的擊掌做俯卧撐。

標準俯卧撐

每天2~3組，每組20~30個，中間休息30s。

在做完TOP4之後，開始做標準俯卧撐，讓肌肉慢慢放鬆。

這組動作堅持每周至少做四次，胸肌會一周比一周的大，做四周之後就會有明顯的效果，不過健身，最重要的還是堅持，只要能堅持鍛煉，你的胸肌也會變得無比迷人哦！

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