再不運動就老了！運動抗衰老原理全解析

怎麼才能更年輕？這大概是很多人除了減肥之外同樣關注的問題了，今天小樂就告訴你，運動除了能減肥，還能讓你更年輕！

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運動為何能讓身體保持年輕？

說到保持年輕，第一想到的就是眾多的凍齡女神和男神，除了護膚保養之外，在講到自己凍齡心得的時候，他們無疑都要提到「堅持運動」、「每天都要健身」。

1 運動改變DNA結構

除了男神女神的親身經驗，也確實有科學研究證明鍛煉可以通過改變人體的脫氧核糖核酸(DNA)結構讓人變得更加年輕。

德國薩爾州大學的研究者指出，長跑運動員血液白細胞里的端粒，比普通人長，端粒酶活性更高，而這可以延緩衰老。此外，他們的心率也較慢，血壓和膽固醇水平較低。對此，研究者指出：「這直接證明了運動可以抗衰老。」

2 運動增強心血管功能

運動健身，可以增強心血管系統的機能。適宜的體育鍛煉，能夠增高心臟興奮性，增強心肌收縮力，使冠狀動脈擴張，改善血液循環，提高心肌氧利用能力。同時，運動也能降低血脂，延緩血管硬化，降低心血管疾病發病率。

3 運動延緩骨骼衰老

經常運動可以改善骨骼的血液循環，加強骨豁的物質代謝，提高骨骼的彈性和韌性， 從而延緩骨細胞老化過程。

另一方面，隨著年齡增大，骨質疏鬆成為了常見的健康問題。運動健身則是防止和治療骨質疏鬆的有效方法。

4 運動帶來好心態

經常運動的人都有這樣的體會，一旦停下不練就覺得渾身不爽。運動的時候，他們覺得狀態甚好，處在興奮狀態。

運動，可以刺激大腦釋放一種叫做內啡肽的物質，它有「快樂荷爾蒙」之稱，會讓你覺得開心。

哪些運動讓人顯年輕?

1、持續有氧鍛煉：如散步、騎車、慢跑和游泳。

鍛煉方案：每周5天，每天鍛煉30分鐘。

2、間歇鍛煉；增加運動的速度或強度有利於向大腦輸送血液和氧氣，讓人保持活力。

鍛煉方案：每鍛煉2分鐘(中等強度)後，增加強度到無氧運動狀態，持續1分鐘後再放緩，如此循環往複。每周進行兩次。

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3、力量訓練和瑜伽，力量訓練可以使身體緊緻，全身放鬆尤其是面部放鬆有助於減少皺紋。

鍛煉方案：每周4次，每次30分鐘的練習。

所以，動起來吧，不僅減肥還能「長生不老」～

本文部分內容來自樂精選簽約作者@包仔Booky

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