7大超級食物，幫你緩解肌肉酸痛！
七大超級食物
幫你緩解肌肉酸痛！
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你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
不論你喜歡無氧運動還是有氧運動
不論你喜歡白天訓練還是晚上訓練
你都會經歷肌肉酸痛
將下列超級食物
加入到你的食譜中
增強機體恢復能力
讓第二天的訓練更給力
No.1 魚肉
魚肉富含抗炎物質歐米茄-3脂肪酸
同時含有充足的蛋白質
不僅可以緩解肌肉酸痛
還能夠促進肌肉和力量增長
在訓練後的正餐中
加入三文魚等魚類
是非常不錯的選擇
No.2 核桃
核桃富含歐米茄-3脂肪酸
可以有效抗擊炎症
除核桃外，很多種子類食物
也是優質的歐米茄-3脂肪酸來源
如亞麻籽、奇異籽等
需要注意，這些食物熱量較高
每天攝入一小把即可
No.3 菠菜
菠菜富含抗氧化劑
可以有效抗擊自由基
此外，菠菜還富含鎂等礦物質
研究表明：鎂可以調節血糖和血壓
維持正常的肌肉和神經功能
No.4 紅薯
紅薯是中GI食物，富含澱粉
在訓練後的正餐中
將紅薯作為主食
可以快速補充糖原
此外，紅薯還富含強大的
抗氧化劑維生素C
可以有效抵抗自由基
No. 5 綠茶
綠茶富含抗氧化劑
可以有效緩解訓練
導致的肌肉或細胞損傷
No. 6 櫻桃汁
只要是有關於運動後
恢復的食物推薦
櫻桃幾乎次次不落
櫻桃富有豐富的抗氧化劑
尤其是一種叫做花青素的植
物營養素對於人體非常有好處
櫻桃本身就是一種非常好的抗疲勞食品
櫻桃汁則更有利於人體吸收
No. 7 生薑
生薑對於抗炎非常有好處
特別是它裡面富含的微量元素
科學家的研究表明
生薑能夠在非常短的
時間內將肌肉的
酸痛降低25%左右
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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