找不到臀部發力感覺？試試這幾個動作丨「運動實驗室」第5期

臀部是一個非常強壯有力的肌群，很多女孩子也想練出翹翹的蜜桃臀，然而卻有很多人在深蹲、硬拉當中卻找不到臀部發力的感覺。

這是因為我們現代人大多習慣久坐不動，臀部慢慢變得鬆弛而無力，本該成為動作發動機的臀部失去了它應該發揮的功能。

所以臀部運動前的針對性激活就顯得尤為重要，不但能減小運動損傷風險，還能讓你找到臀部發力的感覺，讓運動事半功倍。今天，運動實驗室的Sharon老師就為大家分享幾個臀部激活的動作，喚醒你沉睡的臀部！

（以下內容在視頻中有更詳盡介紹）

臀部激活一：側向行走

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△屈膝屈髖做淺蹲然後側向行走，抬起雙手端平，維持平衡，每次向側不要太多，膝蓋朝著腳尖的方向，記得兩邊都要做哦。

臀部激活二：弓步行走

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△抬高雙手向上延伸，防止身體過度前傾，每次向前邁時步子要大一些保證前腿膝蓋不超過腳尖；為了更多刺激臀部，站起時用力盡量向上而不是向前。

臀部激活三：早安式

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△膝蓋不要向前位移，主動屈髖向後，保持背部挺直。

臀部激活四：彈力帶弓步下蹲

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△加入了彈力帶阻力的弓步下蹲，多了向前的阻力，我們需要募集到更多的肌群以維持平衡。

下次訓練臀部之前，各位FitTimers可以試試Sharon老師介紹的這幾個臀部激活的動作，讓你的臀部運動事半功倍！歡迎大家對本期節目的內容

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