肱三頭肌訓練

窄握雙杠臂屈伸

今天給大家介紹肱三頭肌-窄握雙杠臂屈伸，那麼雙杠臂屈伸又分為窄握雙杠臂屈伸和寬握雙杠臂屈伸兩種。為了更加集中的對肱三頭肌進行訓練，我們選擇窄握雙杠臂屈伸，那這個動作要求盡最大可能的窄握撐桿。在動作過程進行中需要儘可能地保持身體垂直於地面，雙腿可以微曲或略向後運動。

目標鍛煉部位：肱三頭肌

動作要領：

1.雙手窄握撐杠，然後讓肘部完全的伸直，將整個身體上升至最高點，雙眼目視前方前方、要始終的保持雙胳膊的肘關節是指向後方。

2.吸氣，屏住呼吸緩緩的把身體下放,一直直至到上臂與地面平行為止。不能讓身體的胸部和肩部有很明顯的牽拉感，要一直將重點保持在肱三頭肌上。

3.收縮肱三頭肌，瞬間快速的將肘關節伸直，將身體垂直由下往上推，一直恢復到肘關節完全伸直狀態。

4.稍停頓2~3秒，重複。

下面是注意事項與其它的適合女性或初級訓練的男性的訓練動作：

1. 關鍵要區分鍛煉胸大肌、肱三頭肌的雙杠臂屈伸：

2.若每組可做15次，需要在腰部負重（或腿夾啞鈴負重），再進行練習，才會有可能再次提高；

3.如果每組做不到15次，每組則要求做到力竭，並使組間休息儘可能的短；

4.如果初學者自身體重也很難撐起來，健身房可選用協助性的器械，如下：

女生力量更小可採用支撐兩個凳子進行：

5.固定器械類似雙杠支撐：槓桿器雙杠支撐（Lever Triceps Dip）

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