艾揚格瑜伽：增進盤骨以及背部的血液循環體式
束角式有助於增進腹部、盤骨以及背部的血液循環，對於膝部、髖部以及骶骨關節的關節炎有輔助療效，孕婦如果每天在此體式中停留數分鐘，會減輕生產時疼痛，防止靜脈曲張，你可以在任何時候練習它，即便是剛吃完飯。
注意事項
：如果你患有子宮脫垂，請不要練習體式。
以手杖式坐立，彎曲右膝
雙手抓住右腳踝和右腳跟
將右腳拉向腹股溝，保持左腳伸直，落在地面上
用相同的方法彎曲左膝，將左腳拉向腹股溝直到兩腳掌相合
確保兩腳跟碰觸腹股溝
讓雙腳外沿落地
用雙手靜靜握住雙腳靠近腳趾的位置
將腳跟再次向腹股溝拉靠
向上伸展脊柱，兩大腿外展
雙膝下壓地面，眼睛看正前方
在此體式中停留30-60秒
將大腿壓緊地面，以便膝部下落
雙膝外展遠離身體（見小圖）
這樣也有助於膝部著地
然後，將腳跟拉向腹股溝，放鬆腹股溝
腳踝和小腿脛骨下壓地面、兩腳掌稍稍地相互施壓
進一步向上伸展軀幹，從而伸直雙臂，均勻地呼吸
將雙手至於身後，手掌著地
指尖指向臀部，肩向後推
保持體式30-60秒，均勻地呼吸
此體式的高級階段
一旦在最終姿勢中感覺舒適，你就可以學著打開胸廓
讓其朝各個面擴展，想像你的雙腿被綁在地上
這樣，當你抬升前側肋骨和上提軀幹時
才不會影響下肢所處的位置
然後，把關注點放在雙腎——想像你正將它們拉入你的身體
保持背部完全挺直，深深吸氣
呼氣同時，感覺能量從胸腔底部開始
經過雙肩，沿著脊柱下行，進入腹部，持續，循環地流動
逐步延長你在此體式中停留的時間，最終達到5分鐘
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TAG:瑜伽之心 |
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