你訓練過度了嗎？三個特徵幫你判斷-搜狐體育

每天運動固然會讓身體變得更好，但是一旦超過身體極限，就會變成「運動過度」。

訓練過度時，壓力荷爾蒙爆表了卻還是感覺不到，甚至可能因為運動產生傷病。如果你有下面幾個徵兆，那就代表你可能運動過度了。學會適當調節，別讓運動成為負擔。

運動完後，感覺非常累

適度運動會振奮精神，但運動過度，只會讓自己更累。如果你早上完成訓練後，開始工作的時候竟然累到說不出話來，這就表示你的運動強度拉得太高了。要是平時工作加班加點，晚上又去訓練，回到家後，明明身體很累卻翻來覆去睡不著，這也是輕度的訓練過度。

擋也擋不住的煩躁情緒

一般而言，玩鐵人三項的朋友帶給人們的印象，幾乎都是陽光、正面、樂觀的。可是，有時卻「突然」對一些事情感到不耐煩、很想發脾氣，甚至無法掌控從內心滿溢出來的情緒，有點像是女生生理期來之前。請注意，這種情緒上的無法控制，也是運動過度的特徵之一。

皮膚或免疫系統出現狀況

無端長出青春痘或是出現過敏的狀況，像是急性的疹子、頭暈中暑，這都是免疫里的下降癥狀，也是訓練過度的表現。

那麼有沒有簡單實用的方法來檢測自己是否運動過量呢？

國外鐵三圈有一個廣為流傳方法，大家不妨試試看：

在訓練期間，每天起床前測量自己的「安靜心率」。所謂安靜心率是起床前躺的時候測量心率，可以用手機app或者心率帶，看個人習慣。躺著量完後，再慢慢的站起來，安靜站了十秒之後，再測量心率。

如果躺著和站著的心率相差在15下之內，就表示今天狀況還不錯；如果差距是在15以上，就表示訓練有些過度了，因為你的心臟已經太累了。一有過度訓練的癥狀，就要將強度降低，訓練起來會比較有效率，對身體也比較安全。