練瑜伽時身體僵硬?!這個技巧讓你跟水一樣柔軟 ~
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作為瑜伽初學者,很多妹子覺得自己有些動作可能做不了,因為身體僵硬,韌性不足。比如:
鴿式變體
弓式
這些動作往往瘦身效果很好,但強行做這些動作不但達不到效果還會適得其反,對身體造成傷害。瑜伽老師一般都會建議你使用拉力帶。用拉伸帶輔助一些瑜伽體式,能夠減少傷害。並且能夠幫助你把體式做到位,從而達到因有的效果:
① 鴿式變體
鴿式,用來放鬆緊繃的大腿和臀部,再好不過。曲左膝,右腿向後,彎曲將拉伸帶套在腳尖,雙手抓住拉伸帶,向前拉伸,保持30秒的拉伸。然後換另一側重複。
②弓式
俯卧,腹部貼著瑜伽墊,臉部朝下,曲膝,手臂向後將拉伸帶套在腳尖,用拉伸帶拉起雙膝、雙腿離開瑜伽墊,同時帶動胸部離開瑜伽墊;抬頭,儘可能後仰,腹部支撐身體全部重量。該體式盡你所能保持20-60秒。
③ 牛面式
坐在瑜伽墊上,曲左膝,左腳後跟接近右臀。曲右膝,雙手抱住右腿,置於左腿上方,讓兩膝重疊。曲右臂,手裡抓住拉伸帶一端,置於肩膀上方,接著,曲左臂將其背到身後拉住另一端,保持拉伸30-60秒,正常呼吸。保持頸部和頭部挺直,眼睛注視前方。接著鬆開雙手,伸直腿部,換另一側重複。
④ 站立前曲(手臂上抬)
站直,雙腿分開與臀同寬。雙手分別抓住拉伸帶兩段,置於背後。保持腿部伸直,彎曲軀幹,雙手上舉至頭頂上方。保持30秒,然後慢慢回到站立狀態。
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