懷孕後期飲食建議 最後關頭不可疏忽大意

大年初三，祝各位媽媽節日快樂，過年飯局多多，在飲食方面要注意了！

到了懷孕後期，胎兒生長得更快，胎兒體內需要貯存的營養素增多，孕婦需要的營養也達到最高峰，再加上孕婦需要為分娩儲備能源，對於營養的要求會變得更高，需求量也會相應增多。因此，孕晚期的飲食是非常重要的。為了給寶寶一個優良的生長環境，媽媽們在飲食方面要注意了。

孕後期飲食注意事項

當孕婦進入懷孕後期階段，也就是我們通常說的圍產期階段，這時就更要著重注意媽媽和胎兒各方面的安全了，在飲食方面尤為重要，畢竟關鍵時刻絕對不能疏忽。

1、飲食要以量少、豐富、多樣為主，一般採取少吃多餐的方式進餐，要適當控制進食的數量，特別是高蛋白、高脂肪食物，如果此時不加限制，過多地吃這類食品，會使胎兒生長過大，給分娩帶來一定困難。

2、少食脂肪性食物。媽媽們要知道，脂肪性食物里的含膽固醇量較高，攝入過多的膽固醇，可能會使血壓升高，嚴重的還會出現高血壓腦病。因此，要注意少吃脂肪性食物。口味宜清淡。准媽媽到了孕晚期，飲食上應少吃過鹹的食物，避免大量飲水，增加腎臟負擔。

3、孕婦應選體積小、營養價值高的食物，避免吃體積大、營養價值低的食物，避免營養吸收過少。還有攝入足量的鈣和維生素。

4、保證蛋白質的攝入量，從而保護心臟和血管，並可以保證胎兒的發育。注意均衡營養，要多吃含有優質蛋白質的蛋、牛奶、肉類以及大豆製品等，同時也要考慮食用含有其他營養成分的食物。

5、控制熱量的攝入量，准媽媽到了孕後期，要嚴格控制熱能的攝入，尤其是妊娠前體重過重的孕媽媽，應少用或不用糖果、點心、甜飲料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。

孕後期吃什麼好

這個時期的孕婦，應吃些富含維生素、不飽和脂肪酸和蛋白質的食物，另外，富含碘、礦物質和有利於緩解孕婦水腫的食物也要吃。這些食物有利於減少分娩時的痛苦，也能保證寶寶的營養需要。

1、富含維生素和礦物質的食物，如蔬菜類的：蘿蔔、菠菜、白菜、冬瓜、芹菜、萵苣等。

2、富含不飽和脂肪酸的食物：核桃、花生、杏仁、松果、開心果等堅果的食物。

3、富含蛋白質的食物，如鯽魚、鯉魚、雞肉、魚肉等肉類。

4、有利於緩解孕婦水腫的食物，如蘿蔔、冬瓜等食物。

5、富含碘的食物，如海帶、紫菜等海產品。

孕後期飲食禁忌

孕媽媽們到了孕晚期要多吃有營養的食物，以保證母嬰兩人都有充足的營養素，但要注意，有些食物是不適合這個時候吃的。

1、高蛋質飲食

孕期高蛋白飲食會影響孕婦的食慾，增加孕媽媽胃腸道的負擔，而且，人體在攝入高蛋白之後，可能會產生大量的有害物質，這就容易引起各種不適，如腹脹、食慾減退、頭暈、疲倦等現象。

2、高脂肪飲食

孕婦如果長期高脂肪膳食，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，而且，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使母體發生乳腺癌，不利於母嬰健康。

3、高鈣飲食

孕婦很容易盲目地進行高鈣飲食，如大量飲用牛奶，鈣片、維生素D等，其實這樣對胎兒只是有害而無益的。營養學家認為，孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣症，這樣是非常不利於寶寶健康生長發育的。

4、高糖飲食

血糖過高則會加重孕婦的腎臟負擔，不利於孕期健康。

准媽媽必知

整個孕期的飲食不但對自身很重要，而且也影響胎兒的先天發育，先天不足無論怎麼樣都是補不過來的，比如寶寶的大腦，所以媽媽要重視。

1、葉酸：

因為葉酸會影響胎兒腦部和脊髓的發育，攝取不足將會導致胎兒神經管畸形（如脊柱裂）。孕婦在孕早期攝取足夠的葉酸可有效地降低神經管畸形的發生。

2、鐵：

鐵對於孕期母親紅細胞的生成，胎兒的成長及新生嬰兒的紅細胞生成特別重要。孕期所需的鐵是平時的兩倍，孕期缺鐵將導致貧血。

3、鋅：

鋅對於確保胎兒以及寶寶出生後的正常發育非常重要，鋅攝取量低可能會影響寶寶的出生體重。

4、鈣：

鈣非常重要，它能幫助您和寶寶建造強壯的牙齒和骨骼。懷孕期間缺乏鈣質會導致肌肉痙攣，如腿抽筋，此外攝取足夠的鈣質可預防孕期高血壓的發生。奶和奶製品是食物中鈣的最好來源，不僅含量豐富，而且吸收率高。蔬菜、豆類、油料種子、蝦皮、海帶和髮菜含鈣也很豐富。

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