負重跑步消耗更多的脂肪，如何開始負重跑步？

負重跑步的好處

負重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪，

並且加快心跳，

增加身體的耗氧量，增強肌肉力量。

負重跑步可以有效地刺激人的骨骼，

是骨骼得到硬力刺激，有助於鈣流入，

讓骨骼更強健，並延緩骨鈣丟失；

常見負重訓練工具有哪些？

啞鈴是最直觀的增加身體負擔的工具，對於高低肩的朋友來說是非常不錯的選擇，但是在跑得過程中得小心啞鈴滑落，砸到自己的腳。

負重背心稍微專業點，配合正確地跑步姿勢，可以鍛煉背部的肌肉，能矯正駝背的習慣。

除了上述兩樣工具之外，還有一個負重沙袋，一般跑友會把沙袋綁在自己的腳上來鍛煉腿部力量，殊不知，這樣長久鍛煉下去會改變一個人的正常的走路或者跑步姿勢。小編建議，儘可能選擇其它工具代替。

注意負重的部位

建議負重物的主要重量要在膝關節以下，以減少對膝關節的傷害。如果你已經練習了很長一段時間如，身體負重超過10KG，那麼你需要合理的分配這些重量。例如負重10KG，可以在在胸前負重3KG，兩個小腿各負重3.5KG。

該如何開始負重跑步呢？

建議從最輕量的啞鈴開始，循序漸進，跑步的時候不要大幅度甩動啞鈴，以免造成手腕、肘關節、肩膀等部位受傷；手握啞鈴跑步時應先從慢速開始，讓身體有個適應的時間，如果感覺心律增加太快，就要適當放慢跑步速度或者減輕負荷量。

當然啦，如果你認為手握啞鈴不適合你，那麼可以背一個雙肩包，裡面放幾瓶水或幾本書，同樣能夠達到負重跑步的目的。

記住，每個人根據自己的情況，每星期進行3到5次的鍛煉就可以了。

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