當身體缺水4％時，竟然發生這麼可怕的變化…好好喝水才是最便宜有效的健康法！

這絕對是能震驚你的一個答案，80%的疾病都與缺水有關！

因為人身體需要的第一營養成分是水。水是一種能夠產生能量的滋養物，它同時負責將人體內的營養物質運輸到人體細胞內。

當體內缺水1%時，人會感到口渴；

缺水2%時，你的工作效率開始下降；

缺水4%時，人會感到乏力、遲鈍和情緒不安，對壓力的耐受性下降甚至還會感到噁心。

美國F.巴特曼醫學博士認為：許多的疾病例如各種疼痛、高血壓、糖尿病等是由慢性缺水症引發的。

長期缺水後的身體變化

1.大腦缺水——變笨

英國一項最新研究顯示，青少年的大腦在缺水狀態下會出現萎縮現象。大腦消耗的能量極大，為滿足其氧供，身體中大約20%的血液會流向大腦。機體缺水時，為了維持血液循環，腦細胞可能會脫水，導致大腦萎縮。若長期或嚴重缺水，則有可能損傷認知能力！為了不變傻，備點水吧。

2.呼吸系統缺水——鼻干、嘴唇乾

乾燥的暖冬，最易導致呼吸系統疾病。空氣乾燥，缺乏水分滋養，人們容易出現嘴唇乾裂、鼻孔出血、喉嚨燥癢等現象，再加上沒有喝水的習慣的話，就更嚴重了。

3.消化系統缺水——便秘

食物中的營養素被人體吸收，剩下的殘渣被慢慢壓縮後，移動到大腸。食物殘渣被慢慢壓縮移動到大腸的過程，水分起著潤滑劑的作用，換句話說，就是軟化大便利於排泄。

為了防止身體乾燥，小腸的最後一節和大腸善於吸收水分。如果體內水分不足，大便在通過小腸和大腸時，會變得又硬又圓。而且缺少潤滑劑，其移動速度將變得緩慢。這樣就出現了便秘。

4.泌尿系統缺水——尿路感染、前列腺炎

很多男性在冬季沒有多喝水的習慣，人們的飲水量逐步減少。水喝得少了，人體排尿也就少了，尿道得不到正常的沖洗，容易孳生細菌，導致前列腺疾病發病率上升。保護「生命腺」，關鍵是適量喝水。

女性：根據解剖學特點，女性尿道比男性更短、更寬，更容易引發或加重尿路感染，從而遭遇尿頻、尿急、尿痛甚至血尿等多重癥狀的困擾。建議女性多喝熱水以稀釋尿液，多排尿沖洗尿道，避免尿路感染。

5.皮膚缺水——皮膚瘙癢

冬天的空氣本來就乾燥得很，如果不及時補充水分，皮膚得不到水分的滋養，很容易乾燥起皮。

6.心血管缺水——心累

沒有喝足夠的水，即使是輕微程度的脫水，只缺少2%的正常體液，也會影響人體的能量平衡。脫水會造成血液更黏稠，降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率，身體能量不夠，自然就會感覺到身乏心累。

怎樣喝水更健康

飲水量

《中國居民膳食指南》的建議飲水量為每日至少1200毫升，而由於中國各地環境和飲水需求不同，建議每日飲用1.5升的天然礦泉水。

喝什麼水最好？

溫開水！

正確的喝水姿勢

建議的飲水方式是少量多次，小口慢飲。可以用吸管杯喝水，一次不會喝太多，一杯的量也不小。

水喝對了能防病

防色斑：早起喝杯溫開水

人體經過一夜的新陳代謝，體內的垃圾需要有一個外力作用幫助排泄，溫白開就是第一選擇。

刷牙後喝杯白開水可以迅速起到沖刷機體、養顏排毒的作用，防止色斑的產生。臉部已經有色斑的女性更是不應該放過清晨喝水排毒的機會。

防高血糖：每天至少4杯水

《糖尿病護理》雜誌刊登法國一項研究稱，每天喝水4杯（227克/杯），可以使高血糖或糖尿病危險降低36%。

因為喝水充足，可以使大腦向肝臟發出「產生更多葡萄糖」的指令。而每天喝水不足2杯則會增加該病危險。

防中風：睡前及半夜各飲一杯開水

首都醫科大學宣武醫院神經內科副主任醫師詹淑琴表示，不常飲水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各飲一杯開水，可降低血黏度，在很大程度上預防或減少缺血性中風的發生。

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

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值班主任：楊小明本期值班編輯：賈慧慧實習編輯 黃玲玲