瞬間知道，健身沒有效果的原因了！

健身這麼久時間還沒達到預想的效果

讓人很苦惱，不知要繼續堅持還是應該放棄？

每次健身的時間達到1小時了嗎？

有規律的隔天去健身一次嗎？

每天都有吃早餐么？

每天11點前有睡覺么？

糖、少脂肪、少油，多蔬菜、蛋白質了嗎？

是只跑了跑步還是有做力量訓練？

有給自己設定健身計劃和目標么？

有把健身計劃堅持3個月嗎？

如果這些沒有搞清？那就不要說你懂健身！

健身只跑步，沒有增加力量訓練

單純的增加跑步距離不一定會讓你提高成績，還會因為日復一日的重複性動作而增加肌肉損傷的風險。加入力量訓練不僅能讓你跑得更加高效，並且可以有效的減少傷病風險。

你的身體越強，你每跨出一步所能發的力就越大。而每一步發出的力越大，你跑起來就會越感覺輕鬆。

不要過度壓抑飲食

體重控制是一輩子的事情，有些人求瘦心切，做的太極端，例如只吃水煮的食物，不加油不加調味，或者拒絕所有社交活動。其實減肥不用事事要求做到100分，如果你在外面聚餐，可以通過細嚼慢咽降低吃的速度，飯前喝湯或者吃一點水果增加飽腹感，飯後再適量運動消耗多攝入的熱量。

健身不知何時休息

每次運動的時候，要注意自己的心跳情況，如果說話時都要大口大口的喘氣並有呼吸困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有益無害。

大量出汗與減脂無關

在「多出汗就能減脂」的觀念誤導下，很多人心甘情願的「揮汗如雨」。其實大量排汗而不適合補充水分，極易造成人體虛脫，單純的出汗並不能有效減肥，適量的增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

生病期間依然堅持鍛煉

有的人看起來也很勤快，生病的時候也不忘了去健身鍛煉。不少人認為對於頭痛腦熱的一些小病，繼續鍛煉是一種「運動療法」，活動一下筋骨，出一身汗，病還好得快一些。

其實這是一種最危險的錯誤概念。生病期間，人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。

練哪兒不一定減哪兒

有人認為練腹肌就能減去腹部脂肪，其實是不合理的，合理的器械訓練。能有效的進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純的去練某一個部位的肌肉。

讓我們一起認真運動，科學飲食

行動起來，做最美的自己！

首先，你得確保每頓都吃飽

知道每頓飯的卡路里並不能有效減脂

常言道：不要舉超過自己體重的重量

選擇適合自己的重量才是王道

更久的健身時長有可能適得其反

健身的先後順序大有文章，不要清晰搞錯

你的運動量很有可能已經超越自己身體極限

確保鍛煉前正常飲食，輕易別嘗試空腹鍛煉

確保鍛煉後補充蛋白質

肌肉群是否健碩取決於你的飲食

運動健身過量或者睡眠不足？

健身兩大殺手

攝入卡路里遠遠大於消耗的卡路里

除卻以上所說

適合自己的期望值才是王道

想要看到好的健身效果需要時間

往往需要好幾周的時間才能真正顯現

所以，正在健身路上的你別著急

會看到成效的！

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歡迎各位跑友加小編個人微信號：

paobu8521期待您的交流指導

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請回復您最關心的詞，小編會努力更新！