減肥就靠它倆：一周排出體內毒素，一月回到93斤，太神奇

從學校畢業後，由於工作的原因，夜裡經常熬夜。自己的飲食也不規律，早飯午飯在一起吃那是經常發生。一加班那個零食就不停的往嘴裡塞，結果也就可想而知。這個體重果然也就重了，重了你也就重了，可能是生活習慣太不健康，最後導致自己的身材顯得特別臃腫。

有時回到校園裡，看到那些身材苗條的學妹自己很不甘心，我以前不是也是那樣的嗎？我要重返以前的身材，於是我回去在網上啃了許多減肥的帖子，最後採用了香蕉泡醋這個方法。果然，一個月就受到了以前的93斤，真的好開心。所以一定要把方法分享給大家。

主料：香蕉 (適量)、紅糖 (適量)、白醋 (適量)

好的紅糖是成功的一半哈哈！我用的是老方法自己做的紅糖錠，據說這種營養成分最高，沒有的話就去超市買紅糖粉也行

用刀背拍成粉末，越碎越好

選取一根大香蕉，切成厚薄均等的片

找一個乾淨的沒有水分的瓶子，先倒一點白醋進去

然後加入一點紅糖攪拌溶化

然後一層香蕉一層糖，碼放到最上面，加入白醋到瓶口，冰箱裡面放一整天之後即可！

減肥是一個系統工程，不可能一天就從一個胖子瘦成一個苗條的美女，減肥一定要堅持，減肥就要堅持，不堅持就不會有成果。總之減肥瘦身，除了可以常喝像祺和堂減肥特膳這樣純天然、無添加的膳食，還需要樹立保健養生減肥的觀念，通過改變生活方式來減肥，比如加強運動、保證睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理規律飲食，日常飲食注意少鹽少油，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，同時還特別需要持之以恆、輕鬆和平和的心態，這樣才能更好地保證健康減肥。

想瘦肚子? 運用零碎時間這樣做!

READY撐椅準備 ─ 選擇一個穩固不會滑動的椅子

PART 1. 撐椅屈膝下蹲

1. 準備動作

臀部輕靠，雙手撐在臀部兩側稍後方。

TIPS 注意上半身保持挺直。

2. 臀部前移

臀部往前移動，以核心肌群撐住身體，讓身體與大腿、大腿與小腿皆呈現90度。

3. 臀部凌空坐下

臀部凌空坐下、但不可觸地，雙手彎曲。

（動作23為連續動作，一天做20次。）

【延伸強化動作】

雙腿伸直撐椅下蹲

若想強化效果，撐椅屈膝下蹲可以伸直雙腿動作。

PART 2. 單腳撐椅屈膝下蹲

1. 準備動作

臀部輕靠，雙手撐在臀部兩側稍後方。

2. 臀部前移

臀部往前移動，手部不動。

TIPS 這裡可以先試看看動作4，測量自己能順暢地做動作的距離是在哪一個施力點？

3. 右腳伸直

右腳往前伸直。

4. 臀部凌空坐下

運用核心力量往下坐，但臀部不可著地。

TIPS 注意不可單靠手、腳的力量。

動作34為連續動作，一天做20次。

5. 換左腳做

接著換左腳，也作20次。

PART 3. 單腳卷腹

1. 準備動作

臀部坐一半，雙手撐在臀部兩側稍後方，注意上半身保持挺直。

2. 右腳伸直

右腳往前伸直。

TIPS 腳尖需勾起、彎向身體，才能拉扯到腳後的肌肉群。腳尖往前伸直是錯誤的喔。

3. 屈膝卷腹

屈膝抬腿，往腹部內縮。肩膀前傾，大腿與上半身互相靠近，直到不能靠近為止。

TIPS 注意重心在腹部、臀部，不可以放在手掌上哦！

動作2~3為連續動作，共做10次。

4. 換腳再做

換左腳再做10次。

【延伸強化動作】

雙腳卷腹：

雙腳一起抬起，卷向腹部。

TIPS. 這個動作十分考驗肌耐力，也有很好的塑身效果哦。