瑜伽這麼練 胸部挺起來

豐胸有快速，又安全的辦法嗎？

當然有，瑜伽就是啊~~

佳人們可能不知，瑜伽其實有美化胸部的作用！！練瑜珈時，身體血液更加暢快，使胸部供血充足，平衡乳腺分泌，可以防範乳房疾病的同時還可達到豐胸的效果。

以下5個動作，是小編們為你遴選的最快速、最安全有效的豐胸體式。想要更美的佳人們，馬上連起來哦！

後仰支架式

*坐在瑜伽墊上；

*曲膝，腳掌、腳後跟放在地面上，把身體的壓力放在雙手和雙腳上，呼氣，抬起身體，伸直雙臀、雙腿，保持雙膝與肘部綳直。

*手臂垂直於地面，從肩部到骨盆，整個軀幹與地面平行。伸展頸部，盡量把頭後仰，保持這個體式1分鐘，自然呼吸。然後，曲肘和膝蓋，放低身體，重新坐回地面，放鬆。

牛面式

*坐在瑜伽墊上，曲左膝，左腳後跟接近右臀。曲右膝，雙手抱住右腿，置於左腿上方，讓兩膝重疊。

*曲左臂，置於肩膀上方，接著，曲右臂將其背到後背。雙手互相勾住，保持這個體式30-60分鐘，正常呼吸。

*保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複。

駱駝式

*跪在瑜伽墊上，雙腿和雙腳併攏，腳趾朝後，手掌放在雙腿上支撐；伸展大腿，脊柱後彎；

*呼吸，先把右掌放在右腳跟上，左手掌放在左腳跟上，如有可能，盡量雙手手掌放於腳底上；

*頭部向後，脊柱盡量向大腿方向推，大腿與地面保持垂直。收縮臀部，頸部始終向後伸展；

*這個體式30秒，正常地呼吸，然後依次把手放回臀部支撐。然後坐在地板上，放鬆。

輪式第一式

*仰卧，曲肘，雙手手掌放在兩肩旁。曲雙膝，雙腳貼近臀部。

*呼氣，抬起軀幹， 讓頭抵住地面，保持兩次深長的呼吸。

*呼氣，抬起軀幹和頭部，拱起背部，靠雙手手掌和腳掌來支撐身體。保持這個體式30秒到一分鐘。呼氣，屈雙膝和雙肘，身體回到地面。

眼鏡蛇第一式

*俯卧，伸直雙腿，腳趾向後，手掌放在骨盆附近；

*吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；

*肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上。

今天的體式不僅可以豐胸，還有放鬆肩部的作用。同時，也可以在做了一些前曲體式後作為放鬆的體式。一起練起來吧！

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