瑜伽手肘倒立怎麼做？第一步竟然不是核心
瑜伽倒立使人平靜,
而不是充滿比較和野心
完成頭倒立之後,下一步挑戰手肘倒立!
手肘倒立循序漸進步驟
（每個體式保持2-3分鐘）
第1步打開髖部和拉伸大腿後側
在低位弓步拉伸髖屈肌，保持8-10次呼吸。
然後伸直腿，臀部向後，拉伸大腿後側，保持8-10次呼吸。換邊重複。
第2步核心！ 核心！ 核心！
有了核心才有穩定的根基，才能控制身體，才能穩定在最終體式。
保持3-5分鐘，甚至更久。
第3步在海豚式建立根基
手肘著地與肩膀同寬。
核心內收，臀部抬高，腳跟離地。
保持1-2分鐘。
第4步單腿抬高海豚式
在海豚式的基礎上，抬高一條腿。
保持髖部擺正，10次呼吸，換邊重複。
第5步肘倒立
建議剛開始時靠牆做。
-1-
彎曲膝蓋踩牆
身體不要歪，核心鬆了
-2-
手肘下壓，腹部內收，身體上提
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