超有效的虐胸肌動作，必練！
健康
02-12
沒有大胸肌看如何做男神？
下面7種胸肌動作，
對胸部肌肉刺激非常好
每個動作3組，每組15次左右
不信你練不出來，趕緊收了！
1 雙杠臂屈伸
作為胸部的熱身動作
重點打造下胸部
2 杠鈴平板卧推
打造整個胸部圍度
3 上斜啞鈴推舉
鍛煉上部胸大肌
啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，
可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低。
4 下斜啞鈴卧推
鍛煉下部胸大肌
5 蝴蝶機飛鳥
鍛煉胸溝分離度
6 拉力器十字夾胸
鍛煉下部胸大肌，中部胸肌
7平板啞鈴飛鳥
作為胸肌訓練的結束動作
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TAG:囚徒健身 |
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