別再做仰卧起坐了，5招教你打造完美腹肌

肌肉質量高的人，睡覺也能減肥。

就算不吃不喝不運動不思考，光睡覺，我們的身體每天依舊會消耗1000-2000大卡的能量，這部分能量消耗稱之為基礎代謝。基礎代謝70%來自安靜狀態下維持肌肉的基本張力（維持身體姿態）和正常的新陳代謝。因此肌肉質量越高，肌肉越豐富的人，基礎代謝也就越高。所以那些肌肉男每天就算光睡覺，消耗的能量也會比一個瘦子拚命跑步1個小時還多。

人人都喜歡平坦的腹部或者六塊腹肌，你想讓自己的腹肌顯露出來？那麼在減少脂肪的同時，你還需要加強腹肌鍛煉，讓它更加明顯更加有立體感。今天教大家一套腹肌訓練，共5個動作，往下看

（健身示範雖然是女孩，不過這些動作男女都適用）

動作：健身球屈膝內收

共完成3組×20次

以伏地挺身作為起始姿勢，慢慢彎曲膝蓋再伸直雙腿。這個動作很難保持平衡，這會更好的刺激核心肌群。

動作：健身球卷腹

共完成3組×20次

雙手併攏，起身時朝向天花板，這樣能刺激核心肌群以保證身體的穩定。

動作：健身球平板支撐

共完成1分鐘×3組

你還可以做進階版的，比如單腳著地，或者將球推出去再拉回來。

動作：V型左右交替卷腹

共3組，每組20次，左右各10次

這個動作很難保持平衡，務必保持核心肌群緊繃，中間不能休息。

動作：交替摸腳尖

同樣是3組20次，左右各10次

做交替摸腳尖時，每一次都不要停頓，保持核心肌群發力。

無論用什麼方法，無論你進步多快，堅持是腹肌增長最重要的部分。

減肥也是如此，每天通過運動和控制飲食，造成500大卡的負能量攝入，每周就能減掉500克的純脂肪，一個月就能減掉2公斤左右的脂肪，2個月，3個月……儘管慢慢你會發現減脂越來越難，但是只要堅持，好身材就在等著你！