崴腳後，能否在短期內恢復跑步？

崴腳雖不是跑步創傷中最常見的傷病，但無疑，它是跑步的頭號勁敵。

崴腳後，是否應該繼續跑步？

這要具體問題具體分析。從結構上看踝關節——外踝的外上髁要比內踝的內上髁低，而內上髁和外上髁所形成的角度決定了腳踝極易產生內翻崴腳、踝關節外側韌帶撕裂、扭傷。而踝關節損傷是一種急性的運動創傷，跑者往往在跑步中因為路面不平、踩到物體或者滑倒而造成。

處理方法：受傷初。應該對受傷的踝關節進行加壓、冰敷、抬高以及休息，進而防止踝關節出現紅、腫、脹的癥狀。根據踝關節崴傷後的感覺，判斷關節是否鬆動或者活動中是否有疼痛感，進而排除骨折。如懷疑有二度(臨床醫學上，踝關節的韌帶扭傷可分為三類：一度，輕微損傷；二度，中度損傷；三度，重度損傷，即韌帶完全斷裂。)甚至二度以上的扭傷，應及時就醫。

注意：崴傷後，禁忌胡吃海喝(尤其喝酒)，以免造成踝關節損傷部位出現更嚴重的腫脹，進而延長恢復時間。

崴腳後需要多長的恢復時間？

要視傷的種類和程度而定。一般分為兩個程度：輕微的一度崴腳即一般性的崴腳，通過及時處理，一周內則可恢復。高位踝關節崴傷，癥狀是踝關節不穩，不穩定的踝關節在跑步中會增加關節面的磨損和關節囊的負荷，這種相對複雜的踝關節損傷則需更多的恢復時間。

此外，我們還發現有不少人有習慣性崴腳。普遍的原因是，初次崴腳沒有得到及時良好的處理，仍繼續跑步。此時關節的疼痛和關節的本體感覺能力下降，關節韌帶鬆弛，關節穩定性下降，在跑步中稍有不慎便崴腳，進而加重關節的傷疼，最終導致踝關節的損傷，而無法進行系統跑步。

其實，足踝在臨床運動醫學中佔有重要地位，國外醫院外科就設有專門的足踝專科。眾所周知，足踝既要承受身體的重量，傳導力讓人在地面上靈活的運動，同時需要足踝具有更好的靈活性。而足踝的骨頭和關節面很多，韌帶則負有保護關節穩定性的主要職責。一旦我們在運動中造成踝部創傷，這勢必會引起踝部損傷同側腿或者對側腿的關節出現問題，而這絕非危言聳聽，臨床上這種現象屢見不鮮。

處理方法：把整個身體及跑步負荷均勻地分布於兩側的踝膝髖部，讓其共同來承擔身體的負擔和跑步時的衝擊力。在受傷的急症期進行休息，減少加重傷情的運動。在此期間可通過冰敷、加壓、抬高減緩炎症加速，加快恢復。同時應儘早對壞肢進行康復訓練，恢復踝關節的正常功能。

注意：不確定傷情要尋求醫學運動專家和外科醫生幫你診斷，確診受傷的性質、程度，採取最佳的處理方法，以免誤診、誤判、漏診造成傷病加重。

跑者跑步時足和踝最先與地面接觸，整個身體和地面的力通過緩衝、支撐或推進來完成跑步這項古老而最有生命力的運動，特別注意保護足踝尤為重要。

防止足踝損傷的方法很多，最重要的是，加強足踝關節的力量穩定性和平衡力，加強腳和鞋、地面在跑步過程中的腳感(可通過赤足、穿鞋，跑草地、沙灘等不同組合，把腳踝鍛煉得更加穩定、靈活、有力)。一旦出現下肢損傷或跑步姿勢異常，應及時尋求專業人士找出問題預防跑步傷病。做一個有智慧的跑者，了解自己的身體，找到最合適自己的跑步方式，繼續享受跑步帶來的健康與快樂。

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