孕期孕媽這樣吃，自己不會長胖還有利於胎兒正常發育

自從懷孕那一刻起，孕媽的吃喝拉撒睡就不是一個人了，做什麼事情都要考慮到肚子里的寶寶，走路要帶著，睡覺怕壓著，做什麼事情都變得不方便了，但是為了寶寶能夠健康的出生，這些寶媽們都是能夠忍受的。其實孕期最重要的還是吃，自己吃好，還要能夠保證肚子里的胎兒吃好，有些東西能吃，有些東西不能吃，為了能夠給寶貝送進去最有營養的食物，孕媽真是煞費苦心，那麼孕媽在懷孕期間都需要補充哪些營養呢？

1、孕早期。

對於孕早期的孕媽們一定要補充葉酸，因為補充葉酸可以有效的防止孩子患有脊柱裂和神經器官的缺陷。可以經常吃一些含葉酸成分比較多的食物，比如西藍花、蘆筍、蘋果柑橘等食物，想要預防胎兒貧血和畸形，在孕早期補充葉酸是很重要的。

除了葉酸，在孕早期孕媽還要補充鎂和維生素A、C，維生素是必不可少的，其中補充維生素A有利於保證胎兒的腸道、皮膚的健康，在懷孕前期，胎兒還不能自己獨自儲存維生素A所以孕媽需要正常的供應。維生素C可以幫助孕媽媽抑制妊娠反應，防止孕媽嘔吐，維生素C的話就要求孕媽多吃一些健康營養的水果。鎂有利於孕媽子宮肌肉能夠更好的恢復，並且對胎兒的肌肉發育，骨骼發育都有很好的幫助。

2、孕中期。

孕中期的准媽媽需要增加鈣和鐵的補充。孕中期的時候胎兒的骨骼發育是很重要的，所以孕媽媽需要適當的增加鈣的補充，這樣會促進胎兒的骨骼的發育，因為胎兒在第5個月的時候骨骼成長的特別快，所以大量的增加鈣有利於寶寶的健康成長。所以寶媽這這個時候就要開始添加孕婦奶粉，既能保證自己的營養，也能保證胎兒更好的發育。為了不讓胎兒貧血，在孕中期，准媽媽還需要多補充鐵，多食一些新鮮的蔬菜，瘦肉雞蛋等含鐵豐富的一些食物。

3、孕晚期。

孕晚期的影響直接決定著胎兒是否能夠正常的出生，為了能夠保證寶寶的大腦發育完全，寶媽們最好補充一些「腦黃金」，不僅能夠防止胎兒早產還能夠完善胎兒的神經系統，胎兒的腦細胞在快速的生長，所以很有必要補充「腦黃金」。

在寶寶快要出生的最後一個月內，孕媽最好多補充一些維生素B1，因為B1裡面含有豐富的硫胺素，可以有效的防止生產過程時間過長，有利於孕媽儘快的把寶寶生出來哦。

關山老師，一名兒科大夫。解決孕期，育兒，親子類教育問題！

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