單杠引體高強背部增肌訓練7個動作練出銅澆鐵鑄般雄壯背部肌肉
背部是肌肉群,是健身者都應該必須加強訓練的部位,只有將背部練的寬闊雄壯,才能真正突顯男人強壯威武的雄性魅力,也只有背部才能讓身體散發出強壯的氣場,練出強壯的背部肌肉不但可以讓一個人更加突顯個人力量之美
同時強壯的背部肌肉,也是保護身體最重要的部位脊柱的關鍵所在,背部的肌肉力量越強壯,對脊柱的保護就更加的完善,強壯的背部肌肉可以保護脊柱不受外力傷害,避免長期不良姿勢造成的脊柱彎曲變形,造成腰痛背痛等情況。
所以加強背部訓練是每一個人應該注重的,加強背部訓練可以讓你在中老年以後,免受各種背部常見毛病,
今天小編為大家推薦一組非常好的背部增肌訓練動作,可以幫助大家有效的進行背部增肌訓練,
下面7個訓練動作每個動作做3-4組,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒(建議),由於動作過多,如果你是健身新人,建議選擇幾個能夠掌握的動作加入到背部訓練計劃,
熱身動作 非常重要- 利用較輕重量的啞鈴完成俯卧撐+划船超級組動作,做3-4組,每組做15-20次
動作1,站立利用繩索+直桿做直臂下拉,使用的重量逐漸遞增,每組做12-10次
動作2,利用單杠做引體向上(正手寬握距),每組做12-10次(如果可以輕鬆完成可以適當的利用啞鈴作為負重來練習)
動作3,利用單杠做引體向上(反手窄握距),利用單杠做引體向上(正手寬握),每組做12-10次(如果可以輕鬆完成可以適當的利用啞鈴作為負重來練習)
動作4,利用單杠做引體向上(反手寬握距),每組做12-10次(如果可以輕鬆完成可以適當的利用啞鈴作為負重來練習)
動作5,利用固定器械做划船(掌心相對,如果沒有這個器械可以用兩個啞鈴來做掌心相對的划船來取代),使用的重量逐漸的遞增,每組做12-8次
動作6,坐姿利用繩索+三角柄做下拉,使用的重量逐漸遞增,每組做12-8次
動作7,坐姿利用繩索+V型桿做划船,使用的重量逐漸遞增,每組做12-8次
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