腰間贅肉怎麼減?這麼簡單你竟然不知道!
其實,冰冰姐和小鮮肉男友的話題上次我們已經八卦過了。但今天上百度圖片的時候,再次被她驚艷到了。作為一個73年的女人,卻把身材保持的令很多90後都自愧不如,真的是很令人欽佩!
一直相信能夠管理好自己身材的人也一定能夠掌控自己的人生。那種堅韌的毅力和骨子裡透出來的自信,才是最致命的吸引力。不管是行走的荷爾蒙還是行走的春藥,都洋溢著樂觀積極向上的能量。
點擊播放 GIF/1086K
今天分享一款冰冰姐的新月式。新月式不僅可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量,增強肌肉耐力;還能鍛煉練習者的意志力、增強循環系統的功能,增加肺活量;提高身體的平衡控制能力;舒展髖部和肩部,糾正各種不良體態,使身體變得更輕盈。
接下來,我們開始解鎖。
POSE
1.從下犬式進入,吸氣時跨左腳向前一大步來到雙手中間,讓左膝處於左腳踝正上方;呼氣右膝右腳腳尖腳背著地,髖下沉放鬆。雙腳掌踩實墊面。
2.吸氣時,展雙臂向上頭頂合十,呼氣雙肩下沉放鬆。彎曲左膝,保持膝蓋不超過腳尖。右腳腳背壓實墊面。髖部擺正。
3.隨著吸氣,胸前上提,身體後仰,停留5次呼吸。呼氣時,有控制的還原身體,調整放鬆之後進行反側練習。
YOGI助攻
1.從站立山式進入也是可以的。初學這個體式,也可以直接將上半身保持在垂直地面的狀態,不必做後彎,以免擠壓到腰椎。
2.不要鎖死膝蓋,兩個腳都要用力,左腳的四個點均勻用力,右腳向後蹬。
3.左腿的內側幫助膝蓋向前推,左腿的外側幫助左臀部向後拉,保持大腿兩側的肌肉得到同樣的伸展。左側臀部向後右側臀部向前,保持髖部左右平行。
4.肩膀下沉,遠離耳朵,肩胛骨微微向後靠近,頭部向上頂。保持收腹,肚臍向後背靠近,恥骨向肚臍靠近,尾骨下沉,但上身要提起來。
5.去覺知左側腹股溝的伸展,找不到感覺的可以去找膝蓋向前推,左臀向後拉的感覺。
撰文:Tree
圖片來源:網路
※練瑜伽就是這麼「膚淺」,除了翹臀還有昂首挺胸的姿態
※拜拜了肉肉,我要在這個春天瘦成白骨精!
※今天情人節,你是不是忘記了習練瑜伽?
※動作做錯得不償失,這些瑜伽練習中的常見錯誤
TAG:瑜伽微社區 |
※腰兩側贅肉怎麼減?這麼簡單你竟然不知道!
※腰兩側贅肉怎麼減?這麼簡單你竟然不知道
※腰兩側的贅肉怎麼減?這麼簡單你竟然不知道
※腰兩側贅肉怎麼減?這麼簡單你竟然不知道 !
※全身贅肉怎麼減?這麼簡單你竟然不知道!
※全身贅肉怎麼減?這麼簡單的瑜伽你竟然不知道!
※腰兩側贅肉怎麼減 看這裡 這麼簡單你竟然不知道
※想減肚子上的贅肉?就是這麼簡單!
※一杯自製減肥茶,喝走多餘贅肉,沒想到做法竟然這麼簡單!
※如果你的腰上有贅肉,那你就吃這兩樣,減掉贅肉還你小蠻腰
※肚子上的贅肉怎麼減?這些方法不容錯過!
※我們知道那麼多道理,仍舊減不掉肚子上的贅肉
※3.26全身贅肉怎麼減?這麼簡單的瑜伽你竟然不知道!
※你知道怎麼減肚腩嗎?腹部贅肉最難纏了,怎麼減都無濟於事,其實是你沒找對方法!
※減肚子上的贅肉就是這麼簡單!
※大腿贅肉最難減?那是因為你不會這兩招!
※怎樣減掉肚子上的贅肉,這個方法你一定要知道!
※這麼容易?只是用了這幾個方法就減去了讓我苦惱的腹部贅肉,你還等什麼!
※腹部贅肉應該這樣減,真後悔現在才知道!