媽媽來取經！懷雙胎的營養師這樣對抗孕吐

筆者作為一名懷了雙胎的准媽媽，從懷孕5周一直吐到了懷孕15周末，還沒來得及從懷上寶寶的喜悅中抽身出來，就已經被排山倒海的孕吐折磨得沒有了形象、掏空了身體。乏力、噁心、嘔吐、食慾不佳等早孕反應，這些反應往往來得比單胎更早、更重，持續時間更長。

在與孕吐做鬥爭的時間裡，我總結了以下幾個妙招來與大家分享，希望大家能平安度過孕期。

盡量遠離不喜歡的食物

那些被孕吐折磨得沒有胃口的准媽媽，盡量避免可能會讓你覺得噁心的食物或氣味。餐前離廚房遠一些，避免廚房的味道提前導致噁心和食欲不振。想吃火鍋？那是不行的！氣味太濃烈和複雜的菜肴都容易引起噁心、嘔吐。牛奶不愛喝？那就不喝，換成酸奶、豆漿或孕婦奶粉，這些同樣能保證蛋白質和鈣的攝入。肉不愛吃，甚至看到肉就倒胃口？可以把肉包到餡里吃，餛飩、餃子、包子、餡餅都可以。長期不吃肉類食物的准媽媽要提防蛋白質缺乏和缺鐵性貧血。

飲食忌辛辣生冷

太燙的食物放一會兒再吃，這樣氣味會減輕。就算是盛夏，准媽媽也不要喝太酸、太甜、太冷的飲品，刺激腸胃事小，引起腹瀉事大，孕晚期嚴重的腹瀉易引起早產。新鮮檸檬片泡水喝是孕早期較好的飲品選擇，補充維生素C的同時，還能起到抑制噁心、促進消化的作用。如果覺得太酸，可以用蜂蜜將檸檬片浸泡一夜後，再用溫水或涼白開沖服。

科學加餐不能忽視

加餐在這一階段也許比正餐更重要。

因為次數多，加餐怎麼吃呢？

總的原則是好消化、方便食用的食物，能兼顧營養當然最好。什麼時間吃加餐？應在噁心、嘔吐緩解後進行。

加餐吃什麼？

能選擇的食物如烤饃、鍋巴、烤麵包片、烤饅頭片（這些澱粉經糊化處理的食物很好消化），酸奶、牛奶、孕婦奶粉、堅果、小番茄、去皮黃瓜、蛋羹、面片、蘇打餅乾，其他水果，如蘋果、橙子、獼猴桃都是不錯的選擇。

服用複合營養素補充劑

維生素B6和其他止吐藥物需在醫生的指導下服用。如果孕吐嚴重且持續時間長，可在營養醫師的指導下服用全營養配方營養素補充劑，以補充飲食攝入不足導致的孕期營養不良和胎兒生長發育受限。

喝水要掌握少量多次原則

喝水的重要性不言而喻，但胃脹嚴重的時候，一次只能喝幾口，因此喝水一定要少量多次，每次嘔吐後均要喝一小杯溫開水，嘔吐嚴重且次數多時，可以喝些淡鹽水。避免喝甜飲料或者碳酸飲料，這樣會加重胃腸道反應。

文/北京大學人民醫院營養科 王勃詩

圖/源自網路

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