減肥≠減重，原來這些數字比體重更重要！

更多互動 ·關注新浪微博@咕咚網

昨天有個妹紙告訴我：「咚妞，我瘦了2斤！哈哈」，言語中掩飾不住減肥初見成效的喜悅。

我雖然為她近日來不吃晚飯的行動力表示佩服，但仍然有些心疼。於是寫下這篇推送，想告訴各位減肥的寶寶們：表面上你的身材和體重是掛鉤的，實際上，減肥≠減重，我們要明白，有些數字比體重更重要！

脂 肪 率

如何測脂肪率？

脂肪率，指的脂肪在人體中所佔的比例。資深減肥寶寶們可能知道，測量脂肪率比單純的只測量體重更能反映我們身體的脂肪水平（肥胖程度）。

一般來說，30歲以下的女性脂肪率在17%～24%是標準區間，低於17%則偏低，高於30%則超過警戒線。

我們該如何測量脂肪率呢？

1.目測

如下圖，晚上回家對著鏡子看看，你和圖中哪一位體型最接近。

2.智能秤

用目測的方法當然不夠精準，如果購買了智能秤，即可輕鬆出你的脂肪率。那麼體脂率是如何測出來的呢？

原理在於，智能秤利用了生物電阻技術，在秤的表面加入了ITO導電膜或導電金屬片，當人體光腳踩上去後會形成閉環電極，由於脂肪不導電而水分導電，即可通過計算電流值、電阻值配合體重值，計算出脂肪含量。在測量脂肪率的唯一要求就是要光腳測量。

內 臟 脂 肪 指 數

為什麼得脂肪肝？

為什麼有些人看起來很瘦，體檢時竟被醫生告知有脂肪肝？如果只看體重，你可能並不覺得TA有多胖。但如果你讓他測一下內臟脂肪指數，問題可能就顯而易見了。

平日里我們所說的脂肪，不僅僅是肉眼可見的脂肪（大家認為的肥胖），還有分布在內臟上的脂肪，相比體表的脂肪，分布在內臟上的脂肪對身體更加有害。

一般來說，內臟脂肪指數低於5，是最好的；高於9，就超出警戒線了；如果超過14，那就必須諮詢醫生健身教練，進行一系列減脂的治療和運動了。這裡的脂肪數字，可以簡化理解為指數為幾，就相當於你的內臟上有幾個拳頭大小的脂肪，想想還真是挺可怕的。

另外，想要降低脂肪指數，要通過長時間的運動和飲食的調整。多吃新鮮蔬果，少吃雞鴨豬牛羊肉，可吃魚肉，不吃油炸食品。運動方面則要有氧和無氧運動相結合，注重腰腹部的訓練。

腰 臀 比

越小越好

什麼是腰臀比？顧名思義：即是腰圍除以臀圍。相信妹紙們很在意這個指數，腰臀比越小，證明你的腹部脂肪越少，一般內臟脂肪指數高的人，腰臀比也會很高。

這裡有一個標準：女性的腰臀比高於0.85，男性的腰臀比高於0.9，就是需要警戒了。對女性來說，有性感的腰和臀，好身材你就至少獲得了一半。

肌 肉 率

塑形全靠它

肌肉率，一個容易被減肥者忽略的數字。它指的是人體肌肉總量喝人體體重、身高等相結合的到的一個比例值，這個值的範圍決定你的身體健康狀況以及力量的多少。

這裡強調一下，肌肉率高，說明你的身體基礎代謝更高，就算吃得多也相對不容易長胖，而那些平日里說自己是「易胖體質」的人，就是肌肉率低，所以更容易長胖。

對於女性來說，肌肉率的標準區間在25%～27%。對男性來說，標準區間是60～65%。這也是為什麼男性力量普遍大於女性的原因之一。

而小夥伴們經常說的「減肥」，指的是減少脂肪。想要塑形的小夥伴，則需要增加你的肌肉量，以此來增強線條感，讓身材看起來棒棒的，而在增肌的過程中，體重也會有所增加。

所以，所謂體重減下來就美了說法並不完全準確，有型才是咱們變美變帥聯盟的終極追求！大家get了嗎？減肥的寶寶們，可不要只盯著體重哦～

-------咕咚原創 ·轉載私信-------

你的運動故事·我也想聽