腰腹肌力不足容易有小肚子！緊實小腹就學這幾招

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女生們很少有能堅持良好運動習慣的，平時缺乏鍛煉的結果就是容易長肉，而且是鬆鬆垮垮的贅肉。尤其是久坐族們，腰上的肉肉就沒消下去過。就算是四肢纖細的瘦子們，很多也有小肚腩的煩惱。

【造成小肚腩的原因】

骨盆前傾

不良的生活習慣和錯誤的姿勢很容易導致骨盆不正，不少MM有骨盆前傾的情況，大部分沒有認識到這一點，還錯把骨盆前傾當翹臀。長期下來，骨盆位置不正很容易導致小肚腩凸出。

久坐不運動

不少辦公族MM每天起碼8小時的久坐時間，私下又沒有運動習慣，如果還有彎腰駝背的不良習慣，很容易坐出贅肉層層疊疊的水桶腰來。

腰腹肌力不足

如果本身就是有點肉肉的身材，小肚腩更不能免災啦，畢竟是最容易堆積贅肉的部位。再加上腰腹部肌力不足的話，很容易有小肚腩的。

長期穿著低腰褲

就算沒有水桶腰，但是長期穿著緊身低腰褲，也是很容易勒出贅肉的哦！內褲的選擇上不要圖性感好看，選擇能包腰的高腰款式，褲子也盡量寬鬆，過緊的話會阻礙下半身血液循環，自然容易變胖。

【提升腰腹肌力抹平小肚腩】

為什麼都說馬甲線性感？緊實平坦的小腹當然好看啦！怎麼才能練出性感小蠻腰來呢？提升腰腹部肌力是關鍵。下面跟大家分享幾個有效運動，平時在家中就可以練習，幫助你重複緊實小腹。

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第一組：單手單腿支撐身體，蹬腿的同時伸出手臂，保持同一水平線上。

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第二組：平板支撐姿勢準備，然後弓步後背，緊縮腹部，堅持5秒放鬆，再重複。注意調整呼吸，主要幫助燃燒深層脂肪。

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第三組：進階版仰卧起坐+臀橋，雙手放置腦後，肩部始終不離開地面，頭部抬起的同時，腰腹部用力，抬起臀部。

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第四組：深蹲扭轉動作，雙手水平放置胸前，深蹲動作，起身後側身扭轉，然後換邊繼續，可以有效緊緻側腰肌。

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