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養肝等於養命,懂養生的人都在看這份道醫「護肝秘籍」!






養肝等於養命,道醫「護肝秘籍」

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《黃帝內經·素問》中提到:肝者,將軍之官,謀慮出焉。肝,如同將軍一樣的勇武,稱為將軍之官,謀略由此而出。肝作為五臟之一,主怒,對應五行中木,與四時之春想通,與六腑之膽互為表裡。肝主疏泄,在志為怒,肝主藏血,有血海之稱。肝與人的精神情志、消化吸收、氣血運行、水液代謝、性與生殖等息息相關,本文即以肝為主體,論述護肝在道醫養生中的重要性。




隨著生活水平的提高,越來越多的人更加註重日常保健,春天養生該注意什麼?道醫指出春天開始了,養生應該從養肝開始。傳統道醫學認為,春季人的肝氣亦開始旺盛,排濁氣、暢氣血,正是調養肝臟的大好時機,重在養肝護肝。




肝位於人體右上腹,隱藏在右側膈下和肋骨深面,肝對應五行中的木,正所謂「肝膽相照」,肝與六腑中的膽相關,與四時中的春相通,與五官中的目相聯繫,所以護肝明目。肝與情志中的怒相關,故大怒則傷肝。說及肝的功能,主要為主疏泄,主藏血。




肝主疏泄,肝具有調暢氣機、疏通並調節全身各臟腑組織的氣機以維持平衡。另外。肝臟與人的精神情志、消化吸收、氣血運行、水液代謝、性與生殖息息相關,其通過疏泄功能來調節人的情志、促進消化吸收、維持氣血運行、平衡水液代謝、調節性與生殖等。




肝主藏血,肝有「血海」之稱,其具儲藏血液、調節血量的作用。肝通過貯藏血液來維持肝的陰陽平衡、氣血和調。反之,血液是護肝養肝的基礎,血流量的減少使肝內血液循環功能下降,肝臟吸收營養、代謝和清除毒素的能力也相應減退。




春宜養肝,肝對應四季中的春,所以春季肝部疾病易發生。另外,由於春季木生火,所以會加重肝的負擔。因此,春季養生應以養肝為主。《素問·四氣調神大論》說道:春三月,此為發陳,天地俱生,萬物以榮。夜卧早起,廣步於庭,披髮緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。這是春季的養生之道,很多也是春季養肝之道。







一、春天,給肝做個全方位養護




道醫常說:"養肝就是養命"。如果肝臟代謝不正常,人體所需的養分得 不到及時供應,身體各個器官都無法 正常工作。




如果肝臟無法正常排毒, 毒素就會滯留在體內,再美的女人也會變成「黃臉婆」,再強壯的男人也會萎靡不振。而"春氣通於肝", 萬物復甦的春季正是養肝的最佳季 節。本期,道教平台(ID:daoismcn),為你解讀養肝的二三事。




二、肝臟容易生病的器官




肝臟的主要生理功能有1500多 種,是人體的"化工廠」。肝臟也是人體最大的消化器官,分泌膽汁幫助人體進行消化。肝臟還有儲備功能,存儲維生素、脂肪、糖等人體必需的能量和物質。





肝臟夜以繼日承擔著身體的代謝和解毒工作任務,一旦出現問題,身體各器官都可能受到毒素攻擊。功能多、任務重,也讓肝臟變成一個 容易"生病」的器官,不良的飲食習慣、藥物濫用等,更會加重肝臟的負擔。




三、做這九件事最傷肝臟




肝臟是人體負責消化和代謝的重要器官。即使是很小的肝臟損傷也可能危及生命,下面總結下的「最傷肝臟的九個殺手」。






1

睡眠不足


如今,很多人有在夜間工作或者娛樂的習慣,但是熬夜最容易熬出肝病。其原因是,睡眠過程中,人體會進入自我修復模式,經常熬夜既導致睡眠不足,身體抵抗力下降,又會影響肝臟夜間的自我修復。




子時之後,為丑時,即凌晨1點到3點,由膽經最旺轉為肝經最旺。肝藏血,此時人體應處於深度睡眠,才可使肝血推陳出新。另外,人的思維和行動也要靠肝血的支持,丑時入睡可使人體肝氣足,從而思維敏捷、反應靈敏。反之,熬夜者則反應遲鈍、工作效率降低、面色青灰,情志倦怠而躁,易生肝病。




已經感染肝炎病毒的人群熬夜還會加重病情。「晚睡族」應盡量調整作息時間,最好每晚11點前入睡,保證每晚睡夠7~8小時,以便讓肝臟有效排毒,保證全身健康。




2

早上起床後不及時排尿


體內排毒可以通過排尿、排汗、排便進行。早上起床之後儘快排尿,可以將累積一整夜的毒素及時排出體外,避免毒素滯留體內,導致肝臟「中毒」。




3

暴飲暴食


很多人知道,東西吃太多會增加胃腸負擔,誘發脂肪肝。暴飲暴食既損害胃腸道健康,也容易造成體內自由基大大增加。肝臟的關鍵作用是幫助人體對付自由基,排除毒素,凈化血液。人體內的自由基越多,肝臟功能受損就越嚴重。




4

不吃早餐


吃早餐有助於中和胃酸和保護肝臟,減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的危險。健康早餐可延長飽腹感,避免肝臟受損。




5

吃藥太多


長期服用止痛藥等藥物,會加大肝臟解毒負擔,導致肝臟損傷。有多種藥物及其代謝產物容易引起肝臟損害,導致藥物性肝炎(簡稱葯肝)。這些藥物包括抗生素、解熱鎮痛葯、抗精神病藥物、抗抑鬱藥物、抗癲癇葯、鎮靜葯、抗甲亢葯、抗腫瘤葯、降糖葯和心血管葯等。因此,服藥必須嚴格遵照醫囑,在醫生指導下服用。




6

加工食物攝入過多


很多加工食物中添加了多種防腐劑、色素、人工甜味劑等食品添加劑。這些添加成分含有多種人體較難分解的化學物質,進入人體後會增加肝臟解毒負擔,誘發肝臟損傷。




7

偏愛油炸食品


吃油炸食品一個月即可導致肝臟發生明顯變化,引發類似肝炎的酶的變化。油脂和飽和脂肪酸的堆積會導致脂肪肝。不健康食用油會增加心臟病和肝病的危險。相對而言,橄欖油和芝麻油更健康。




8

吃半生不熟或燒焦食物


半生不熟的食物或者烹飪過頭的燒焦食物(特別是肉食)也容易導致肝臟受損。研究發現,醉蝦、生蚝和半生不熟的貝類常帶有細菌和寄生蟲,一旦發生急性胃腸炎、痢疾,容易導致肝病惡化,甚至誘發肝昏迷。




9

過量飲酒


過量飲酒會降低肝臟凈化血液的能力,導致體內毒素增加,誘發肝臟損傷及多種疾病。 另外,酗酒還容易導致肝臟中毒,誘發肝炎。長期過量飲酒則容易導致肝硬化。每天飲高濃度酒超過兩杯(25毫升)就會傷肝。





四、肝臟受傷的三種表現




01.

肝臟出現病理變化,反映在身體上首先就是肝氣鬱結,表現為心情不好、愛嘆氣。這時出去轉一轉,調整下心情,可能就會好轉。如果不重視,就會造成血瘀,導致病情加重。




02.

肝氣不足也會影響消化功能,胃功能不正常,食物無法消化,就會感覺腹脹。此時,可在醫生指導下, 服用舒肝和養胃的中藥。平時還可以多走動,活躍肝氣。




03.

肝氣不正常同樣會影響脾,導致肝鬱脾虛,出現腹痛、腹瀉等問題, 脂肪肝就屬於脾虛。此時,可在醫生指導下服用疏肝健脾的藥物。




五、養肝謹記四少四多



1

少動怒


肝主疏泄,在志為怒,故大怒易傷肝。《素問·生氣通天論》說:「大怒則形氣絕,而血菀於上,使人薄厥。」怒傷肝,肝失疏泄,肝氣橫逆犯脾,脾失運化,胃失受納,從而出現消化不良、食欲不振等。




人在大怒時,氣機上逆而不順,會嚴重影響肝的功能。因此,要盡量保持精神愉快,也可通過轉移情緒來調節。愛發怒的人也可適當吃些苦瓜、山楂,或將菊花、綠茶、決明子各10克,開水沖泡代茶飲。




2

少貪杯


初春時節,寒氣較盛,少量飲酒有利於肝臟陽氣的升發。但多次大量地飲酒,會加重肝臟負擔。嗜酒者最好選擇適度飲灑。




3

少熬夜


現代人經常熬夜,在夜間 23:00?1:00以及凌晨1:00?3:00 時不能進入睡眠狀態,便錯過了養肝血的最佳時間。建議這些人睡前用熱水泡腳、不飲濃荼或咖啡、晚飯不過飽,並創造靜謐舒適的睡眠環境。




4

少抑鬱


心情壓抑、鬱悶會令肝氣鬱結,進而引發一系列病症。抑鬱時可以通過調控情緒來緩解,也可以在醫師指導下服用疏肝理氣的方葯,如柴胡疏肝散等。鬱悶壓抑的人建議吃茴香、蘿蔔、金桔等, 或配以黃芪、大棗煎汁代茶飲。




5

多喝茶


春季肝氣易旺盛上亢,尤其是腦力勞動、用眼過多者,常常出現頭痛口苦、頭暈目眩、眼赤目干、急躁易怒的情況。





可以試試清肝飲(夏枯草5克、薄荷3克、白菊花5克;100°C開水泡5分鐘),既可以清肝明目,又可以疏肝解郁,是普遍適宜的清肝降火茶飲方。



6

多護眼


過度用眼也會損害肝臟的功能。視疲勞者建議做套眼球操來養護雙眼:閉目,同時轉動眼殊,先順時針緩緩轉動10次,再逆時針轉動10次,每天10分鐘左右。




7

多運動


運動是促進氣血調和、疏肝降火的好方法。周末踏青、郊遊,觀賞自然界的綠色植物,既可強身健體,又可以實現怡情養肝的目的。




8

多食甘


春季養肝應遵循"少酸增甘」的原則,可以抑制過盛的肝氣,同時補補脾氣的虧虛。這裡所說的"酸"和「甘」是從道醫五行角度出發的。





凡是屬收斂、固澀作用的食物皆歸為酸味;具備補益、健脾、和緩作用的食物歸為甘味。春季飲食多以健脾益氣為主,可選用大棗、山藥、扁豆、痩肉、魚類、蜂蜜、姜、大麥、小麥等食物,搭配新鮮蔬菜以疏肝理氣。




肝者,將軍之官,謀慮出焉。肝與人的精神情志、消化吸收、氣血運行、水液代謝、性與生殖等息息相關,尤其是女性朋友,肝更是其之根本,所以在日常生活中,朋友們一定要注意養肝、護肝,一定要抓住春季這個養肝的大好時節。











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