准媽媽必看：如何滿足孕期不同階段的營養？

懷孕1-3月

此期由於早孕反應及增大的子官壓迫胃和其他消化器官，孕婦常會出現消化不良，食欲不振等情況。這時孕婦除了少吃多餐外在飲食結構方面應挑選容易消化的、新鮮的食物，盡量避免吃油炸、辛辣的食物。

這個時期還應該加強多種微量元素的吸收，因為微量元素鋅、銅等也參與了中樞神經系統的發育。在均衡飲食的同時也可以適當地吃一些香蕉、動物內臟還有瓜子、花生、松子等堅果類食品這些食品中富含鋅元素。

懷孕4-6個月

般來說孕中期每日主食攝入應在40～500克之間，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要的意義。增加動物性食物，以及豆類豆製品。同時盡量避免過分刺激的食物．如辣椒、大蒜等。多喝白開水。另外．孕婦應多吃海產品．多吃雞蛋。膳食宜粗細搭配、葷素搭配，不要吃得過精，造成某些營養元素吸收不夠。很很多粗糧有著意想不到的食療作用。

孕中期對鐵、鈣和蛋白質的需要量應該增加，但鹽分必須特別節制。這段時間容易便秘，應常吃富含纖維素的疏果，牛奶是極有利排便的種飲料，可常飲用。

孕中期應限制些不利於健康的食物。應忌吃辣椒、胡椒等辛辣食物，應限制吃咖啡、濃茶、酒等．因其有刺激神經興奮作用不利於孕婦休息酒對胎兒還有毒性作用：不要吃得過咸以免加重旨髒的負擔或促發妊娠高血壓綜合征。

懷孕7-9個月

孕晚期不宜多吃動物性脂肪減少鹽分的攝入量日常飲食以清淡為佳，忌吃鹹菜、鹹蛋等鹽分高的食品。同時，要保證充足、均衡的營養，必須充分攝取蛋白質適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等。忌用辛辣調料．多吃新鮮疏菜和水果適當補充鈣元素。

孕晚期需補充維生素和足夠的鐵、鈣．以及充足的水溶性維生素，以硫胺素最為重要。如在孕9個月時硫胺素不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏還可影響分娩時子宮收縮使產程延長，分娩困難。鐵攝人量不足，可影響胎兒體內鐵的存儲，產後易患缺鈣性貧血。妊娠全過程都需要補充鈣，但胎兒體內的鈣一半以上是在懷孕期間最後兩個月儲存的。如懷孕9個月時鈣的攝入量不足，胎兒就要動用母體骨骼中的鈣，致使孕婦發生軟骨病。

孕婦要特別注意加強最後3個月的營養，切忌偏食，並注意膳食內所含的營養素的合理搭配。

以上希望對您有幫助，祝准媽媽和孩子好。

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