只需一招,坐出健康來!久坐族必備技能!
長時間的坐姿,會讓人常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏,甚至導致身體患上疾病。
然而,如果坐姿正確了,對身體的傷害也會大大減少。
四招「坐」出健康來!頭和頸部
雙眼目視前方,視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏上的1/3處)保持平行,這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時,頭部就會自然下垂,不用繃緊著脖子了。
降低電腦桌高度,女性適合的高度是6、7厘米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。
手臂和肘部
雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮,導致疼痛。
所以,胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度,同時又不用費力去夠滑鼠和鍵盤。
肘部最理想的狀態是彎曲呈直角,這樣前臂能大致平行於地面,不會過於勞累。
下背部
可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方,能讓下背部保持一種自然的C字型曲線,避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃,保護脊柱。
腿部
生理學家認為:膝蓋彎曲呈直角,是久坐最應牢記的準則。
建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部,這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。
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