久坐就像抽煙，一不小心身體就危險了！久坐族都需要知道

「抽煙有害健康」大家都知道，猶如健康殺手，但可能很多人還沒意識到，久坐危害不亞於吸煙，甚至有趕超之勢。很多的上班族一做就是一天，如果一個人連續三個小時都是在坐著的話，那就會減少兩年的壽命，這真是太可怕了，上班族們，你們還敢久坐嗎？

久坐的危害到底有多嚴重？

1、思維遲鈍

運動有助於提高大腦的供血量和供氧能力，運動時所分泌的多巴胺也有改善情緒的作用。久坐不動，缺乏運動則沒有這些獲益，室內過多的二氧化碳只會使人思維遲鈍、犯困、工作和學習效率下降。

2、頸肩前傾

長期伏案工作、打字會造成脖頸和肩膀習慣性向前，進而引發頸椎變形，肩背酸痛。

3、脊柱變形

站直、行走甚至坐直有助於充分調動腹部肌肉，使身體保持挺直。而當你舒舒服服，彎腰駝背坐在椅子上時，腹肌也就暫時「離崗」，變得鬆懈。但會使腰部負擔加重，造成脊柱變形，體態變差。

4、腰椎間盤突出

人體處於坐姿時，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加，長次以往即可導致腰椎間盤突出症。

5、骨質疏鬆

負重運動、走路和跑步能夠促使下肢骨骼變得更加強壯和緊實。反過來，缺乏運動和久坐可增加骨質疏鬆的發生風險。

6、心血管疾病

長時間久坐可減緩脂肪燃燒速度和血液流動速度，導致靜脈曲張和靜脈栓塞，並與高血壓和高膽固醇密切相關。長期久坐不動，會使心血管疾病的發病概率提高2倍。

7、乳腺癌

長時間久坐會增加結腸癌、乳腺癌和子宮內膜癌的發生概率，這可能與胰島素促進細胞有絲分裂有關。

8、糖尿病

「閑置」肌肉對機體胰島素的反應變差。一項2011年的研究顯示，僅僅久坐1天就可導致機體對胰島素的整體應答率顯著下降。也就意味著，日復一日地長時間久坐，有可能會使胰島素的利用率下降，進而產生胰島素抵抗，並誘發2型糖尿病和其他代謝性疾病。長時間久坐會增加結腸癌、乳腺癌和子宮內膜癌的發生概率，這可能與胰島素促進細胞有絲分裂有關。

9、心臟病

長時間坐著，肌肉燃燒脂肪更少，血液流動的更加緩慢，使脂肪酸更容易堵塞於心臟。長時間坐著與高血壓、膽固醇提高有關，而且心血管疾病發生率會倍增。

如果不得不久坐，該如何降低危害呢？

方法一：盡量選擇沒有靠背的椅子坐好，肩膀放鬆，頭頸和身體不要前傾，雙臂貼緊身體，手肘彎曲呈90°，雙腳平放在地上。看電視的時候就別窩在沙發里了，邊起身活動邊看，有趣的小動作還能幫你打發放廣告的時間。盡量每半個小時起身走走，也可以練練辦公室瑜伽。

方法二：食用辣木籽——對於久坐的人群，食用辣木籽可加強血液循環。

其實辣木籽還有很多功效，一起來看看吧！

【心腦血管疾病】對於心腦血管疾病高發的中老年人群，食用辣木籽具有很好的預防和輔助治療作用。

【易疲勞】學習或工作壓力大、長期用腦過度的人群，食用辣木籽能緩解身體疲勞，充沛精力。

【內分泌失調】對於內分泌失調，皮膚無光澤、有色斑的人群，食用辣木籽能調節內分泌、清除血管垃圾、延緩衰老、美容養顏。

【免疫力低下】體質虛弱、易感冒、易疲勞等免疫力低下人群，食用辣木籽可增強免疫力。

【貧血】長期食用辣木籽能有效改善貧血癥狀。

【跌打扭傷】運動愛好者、室外勞動者容易意外創傷，內服辣木籽可活血化瘀、消腫定痛，外用辣木籽可迅速止血、消炎鎮痛。常吃辣木籽可安神助眠，有效緩解失眠多夢等癥狀。

【長期失眠】常飲辣木籽茶可安神助眠，有效緩解失眠多夢等癥狀。

辣木籽有很多功效，想要達到理想的效果，根據個人情況和目的，服用辣木籽的方法和劑量也會有差異。

三高服用方法：

有三高、心血管等慢性病的老人，可每天飯後半小時吃1~3粒辣木籽。糖尿病者開始階段，西藥暫時不能停，注意觀察每天血糖情況。每天早午晚辣木籽各5粒，直接嚼碎吞服，食用後飲水約500毫升（每次喝水量約150毫升左右，分3~4次）。如病情不算嚴重量可減少至早午晚各3粒，擺脫後藥物後可以加量至4粒（建議不超過6粒）

亞健康服用方法：

早期適應階段，中午晚上各2粒，直接嚼碎吞服，食用後 飲水約500毫升（每次喝水量約150毫升左右，分3~4次）。適應期過後，早中午晚上各3粒。

吃辣木的訣竅——辣木籽搭配蜂蜜

辣木籽剛開始吃的時候一定會有苦的感覺的，然後是回甜，再吃第2顆苦變很淡，吃第3顆的時候就不覺得苦了。可以配合蜂蜜一起吃，不但更營養，也更容易堅持吃下去。

辣木籽效強大，對於其適宜人群效果會更好，如果你是其中一員，那麼，為了你的健康，你應該考慮服用辣木籽了。即使無病，也可以養生保健，防範於未然。

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