健身堅持這三個原則，安全有效還長久

對於現在走進健身房去進行健身訓練的人群在不斷的增多，那麼隨著健身人群的增多，也就是伴隨著可能會有更多的人會出現運動受傷的情況，不是每個人都有條件去請私人健身教練，也不是每個健身的人都懂得如何安全科學的健身，但是只要你遵守下面這三個原則，就可以讓你的健身之旅堅持下去，而且避免受傷。

第一個原則：上下肢進行交替訓練的原則。一般去健身房的人都是比較喜歡鍛煉上半身的，很少有去鍛煉下半身的。至少這樣的情況我在健身房經常看到，甚至有的人一周可能每次去健身房，基本上都是在進行推胸，我就不知道一個大男人，為什麼這麼能鍛煉胸肌呢?又不是女人。或者經常鍛煉胸肩背，如果這樣進行健身訓練的話，那麼很容易導致肩關節過度使用容出現勞損，所以長期這樣訓練肯定是不行的，很容易使肩關節受傷，所以最好還是上下肢交替進行訓練，不要等自己受傷以後在後悔就來不及了。

第二個原則：大小強度交替的原則。在堅持健身訓練期間，一定要注意，不能每次訓練都是每組8到12次力竭的訓練，需要大小強度交替訓練，如果每次都是這樣大的增肌訓練強度，那麼早晚有一天會使身體進行訓練過度的狀態，這樣就會嚴重影響自己的訓練計劃。為了可以讓自己的健身持之以恆，那麼就需要遵守身體的恢復原則，不能一味的給身體增加疲勞感。

第三個原則：先練大肌肉群，在練小肌肉群的原則。這個主要是為了保證自己的體型以及訓練效果。由於肌肉的結構原因，在剛開始進行訓練肌肉的時候，主要是以大肌肉群為主，比如：腿、胸、背等肌肉，要先去鍛煉這些肌肉群，這個主要是因為我們在鍛煉這些大肌肉群的時候，需要有協助肌的參與才能完成，也就是在鍛煉大肌肉群的時候，會受到小肌肉群的影響。如果小肌肉過於發達，那麼就會導致在訓練大肌肉群的時候，小肌肉群發力過多，從而導致大肌肉群無法得到有效個刺激和破壞，因此要先鍛煉大肌肉群，在鍛煉小肌肉群。