健身一年心得小結

健身一年整，先亮成果：

（冬天胖到130斤，你可以明顯看到大腿和臉上的肉）

（健身後，能明顯看到大腿肉減少了，人也緊緻了，此時是120斤）

我身高174，去年冬天胖到130斤，通過健身瘦到116斤，周圍人看到我都說我瘦了很多。

現在圍度：大腿51 腰圍65 臀圍91。今天正好是健身一周年，我來寫點一周年小結。

一、錯誤的減脂方法

先亮觀點：

節食減肥後果嚴重。

這點我就不用說了，節食會導致暴飲暴食（超級可怕，弄到後來你會不知道怎麼吃飯，整個生活一團糟）、會導致姨媽不來（姨媽不來你瘦了也瘦的毫無氣色！一點沒有女人的美~）等等，堅決抵制。

光運動不控制飲食不瘦反而胖。

踏入健身房前大半年我一直在和跑步機死磕，每天固定半小時，但沒有控制飲食，甚至覺得我運動了可以吃的更多，結果很悲劇，沒有瘦反而更胖。其實運動了一年我覺得，運動反而是輔助手段，如果真要減脂，控制飲食絕對是關鍵，稍後我會仔細講講我是怎麼吃的，不讓自己餓到，完全能滿足口腹之慾，還能瘦。

但也不是說就不運動了，運動最大的好處是培養了我的自信，每次堅持半小時跑步在最後快要放棄的時候，我都會不停對自己說：你很棒，我相信你可以做到，你值得被愛，你的願望值得被滿足，我愛自己！之類鼓勵自己的話，然後完成之後，你感覺全世界都在為你喝彩。這種舒暢感覺是只有運動才能給的。

二、健身房女性訓練入門

終於入門了，我是動了一年才感覺自己開始慢慢有點入門。

對於剛辦卡的女性來說，先不管怎麼科學訓練，先把這個習慣堅持下來再說，別想一定要瘦多少啊，一定要幹什麼，先鼓勵自己一定要堅持！我當初辦了好幾次會員，結果過了一星期都沒去了，所以就算是跑步，能跑一年再說，最起碼有運動習慣了！

開始慢慢跑出習慣之後，嘗試無氧+有氧結合。

我發現無氧+有氧結合是最減脂的方式，最起碼對我來說！效果真的非常好。

我現在個人的訓練安排是：一周四練

胸、腿臀、背、肩

四個固定器械+兩個腰腹動作（40分鐘）+20分鐘有氧（跑步、跳操、跳繩）

效果真的非常好！還有不用擔心跑步粗腿，我跑步瘦大腿是瘦的最明顯的。

建議：可以跟著app練習，減脂效率也會高。

三、減脂食譜！！

話說我就是從開始這個食譜之後體重開始下降的……

早：

7:00~8：:00吃：100ml低糖低脂酸奶（我喝的是光明無蔗糖低脂肪風味發酵乳，這個100ml只有50大卡，迷人啊！）

一份主食（通常一個紅薯，感覺這種天然蒸煮主食非常奈斯）

10:00 ：一顆白煮鴨蛋

早餐熱量：350大卡

中午：

米飯+蔬菜（所有蔬菜我都過油，因為我們食堂實在太油了，中午有魚肉、牛肉我會吃，沒有我就吃蔬菜）

注意：說實話中午我吃的還挺少的，基本就五分飽，我覺得午餐是個關鍵，午餐不能吃飽，如果吃飽下午就沒法吃點小零嘴了，這樣一天都很痛苦……

下午2:00加餐：100ml酸奶+堅果一小把

下午4:00加餐：一顆蘋果

晚上：

米飯+蔬菜

同中午，一般什麼蔬菜都吃，晚上也不過油，家裡的油脂都還好，適當吃點油也不會有什麼問題，我媽一般都注水煮的牛肉或者清蒸魚之類，我都會吃，米飯一定要吃，米飯不僅養姨媽，而且我覺得吃了米飯一般就不想吃別的了，但別的麵食之類可沒有這麼好的效果。

最後一句話總結：你要畏懼的不是飯，是甜食！

文/減約減肥達人鯨魚沒有枝，歡迎分享，未經同意請勿轉載。

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