學別人的訓練計劃和食譜，沒用的！

常常有讀者在後台留言，希望小食堂能給排一份訓練計劃或食譜。

這並不是一個理性的健身愛好者的行為，因為忽視了——訓練計劃和食譜都是非常個體的事情，如果你沒有自己的知識儲備和積累，別人個性化的經驗對你沒有任何幫助。

對，連借鑒的意義都沒有。

你已經看過幾百部A片了，可你學會七十八種姿勢以及持續一個小時的秘訣了嗎？

如果把健身比做追妹子的話，老楊把它分成三個階段：

基礎知識儲備

例如人體有哪些主要肌肉，什麼動作練胸肌，吃哪些食物高蛋白，等等

——這相當於你了解妹子的姓名和聯繫方式的第一步。

（嗯，這也是小食堂從不發基礎動作教學的原因，如果這一步你都懶得去搜索了解，我更懶得教）

完善知識和訓練體系

小食堂持續發的這些文章，主要是我對訓練，生理，營養的理解和總結，這些知識具有普適性和規律，能幫你少走一些彎路。

——這相當於我把約妹子出門，牽手，kiss，增進感情的經驗告訴你。

找到適合你自己的方法

這就是部分讀者所尋求的訓練計劃和食譜，當然，還包括其他的經驗手段。

——相當於你還沒搞清楚妹子叫啥，住哪裡，就來問老漢推車是九淺一深還是八淺二深更好。

只能呵呵。

這個世界上並不存在這樣一份神奇的計劃和食譜，能讓你跳過前兩個階段，直接變身大肌霸或者維秘模特，明白了嗎？

任何一名有責任心和自尊心的教練，都不會在網上聽你幾句描述就給你安排訓練計劃和食譜，也都對這種伸手黨行為蜜汁尷尬。

一、先說說訓練計劃

一些商業健身房往往會給初學者做所謂的體脂測試，然後根據這個測試結果來指導你接下來的訓練——當然，99%的人測出來都是超重或者肥胖，需要辦卡和買私教課，這其實只是一份銷售指導，而不是訓練指南。

不要再拿這份表在網上向別人求助安排訓練計劃了。

如果一名教練，在第一節課里，不給學員做體態評估，基礎體能、力量測試，了解既往傷病史，就把自己擬定的訓練計劃往每個學員身上去套，這是不專業和不負責的表現。

你的關節活動度達標嗎？

你的基礎力量水平怎樣？

你有脊柱側彎高低肩XO型腿嗎？

你的心肺能承受多大強度的訓練？

你的腰椎和膝關節有過傷病嗎？

。。。

在我親眼看到並給你做評估之前，很抱歉沒法給你安排訓練計劃，哪怕你把身高體重年齡性別用文字描述的再清楚也不可以。

後續我可以把我的訓練計劃發出來給大家參考，當然也僅僅只能是參考。

二、談談所謂的健身食譜

說實話，每每看到一些媒體給出的健身食譜我就頭疼。

300g水煮雞胸肉，200g三文魚，一顆牛油果煎兩顆雞蛋，一勺橄欖油拌生菜沙拉，因為健身文化是舶來品，反正老外怎麼吃他就怎麼搬過來。

首先，考慮熱量需求了嗎？

一個90kg的壯漢，和一個45kg的瘦子，用同一分量的食譜，結果必定是一個餓死，一個撐死，所以不是為個體設計的健身食譜，最不應該標明的就是每種食物的數量，最多最多只能告訴你要可以多吃A，少吃B，適量C。

其次，考慮到個體的飲食習慣和經濟水平了嗎？

如果參加過營養師的學習，你會認識到，在定製食譜時，要考慮的不僅僅只是營養均衡，還要充分考慮到對象的飲食習慣和經濟承受能力，因為飲食和營養的改善是個長期的過程，如果對象無法配合你長期執行，那麼你制定再精良的食譜，都是廢紙一張。

假如我現在給你排一份食譜，要吃A和B和C，你說A我們這沒的賣，B我不喜歡吃，C太貴了吃不起，這就很尷尬了。

所以再有人給你推薦三文魚，牛油果，橄欖油，可以直接略過了，這些食物都不便宜，土豪隨意。

也別提水煮雞胸肉了，那玩意真不是能長期吃的玩意，況且健身難道是為了整天吃這些乾巴巴沒油沒鹽的東西嗎？

我一直強調主動學習的重要性，而訓練計劃和食譜，就是你所學習的知識，能夠在你身上體現的最好應用場景。

你需要學習的並不是老楊怎麼做，而是我為什麼要這麼做，只有這樣，老楊的經驗和知識分享才能成為你健身過程里進步的台階而不是阻礙。

因為你和你的身體，都是獨一無二的。

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