你的俯卧撐夠標準嗎？7個高難度俯卧撐挑戰

俯卧撐是非常好的徒手健身動作，也是普及率最廣的訓練動作之一。

主要鍛煉我們的手臂力量，胸大肌，三角肌前束，前鋸肌以及核心等很多部位的肌群。

是一種收益相對較高的訓練動作。

俯卧撐大家看似了解，動作也看上去簡單，但是想要做一個標準的俯卧撐，可並不是件容易的事情。

俯卧撐需要注意以下幾點：

1、挺胸收腹，軀幹與腿部保持一條直線。

2、雙手與肩同寬，始終保持腰背挺直，控制肘部緊貼身體兩側。

3、撐起時注意，不要鎖死肘關節，保持一定的彎曲，（有人為了省力，在撐起身體時候，用肘關節鎖死，這樣用骨骼來承受重量，是不對的）。

4、節奏要慢，每個動作盡量放慢速度，不要利用慣性。這樣能更好的刺激肌肉，以達到肌肉增長的目的。

學習俯卧撐，可以從跪姿俯卧撐學起，這樣可以減少手臂以及胸肌所承受的力量。

練習俯卧撐，需要有科學的訓練計劃，分組練習，不同角度的俯卧撐，可以刺激到不同部位的肌肉，這樣訓練更均衡。

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今天為大家推薦一組動作，一共7個，是俯卧撐的高難度變式動作。

如果你有一定的俯卧撐基礎，來挑戰下這幾個動作，在高標準高質量的前提下，檢驗下自己能完成幾個？

俯卧撐訓練動作一：

俯卧撐訓練動作二：

俯卧撐訓練動作三：

俯卧撐訓練動作四：

俯卧撐訓練動作五：

俯卧撐訓練動作六：

俯卧撐訓練動作七：

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